Hvordan kan jeg miste 10 pounds i en uke for Free

Å miste 10 pounds i en uke er en utfordrende oppgave ; du kan oppnå det ved å betale oppmerksomhet til dine spisevaner og mosjon rutine . Substitute høy - fett matvarer for lav - fett , høyt fiber matvarer for å redusere kaloriinntaket, og gjennomføre flere øvelser i løpet av dagen for å holde stoffskiftet fungerer på et raskt tempo , noe som øker hastigheten som kroppen din bryter ned kalorier . Ved hjelp av et kolon rens system gjør at kroppen din til å fjerne overflødig avfall for vekttap . Du trenger
High-fiber matvarer arkiv lav-fett, lav - kalori mat
Oppskrifter
treningsprogram
måltider
Kosthold og trening logge
Vis flere instruksjoner
en

Kutt kaloriinntaket tilbake med minst 500 kalorier per dag ved å redusere porsjonsstørrelser i hvert måltid . Lag et daglig måltid plan som består av to lav - kalori , høy - fiber snacks og tre måltider . Dette hjelper kroppen din føler seg full i løpet av dagen for å forhindre binges og holder stoffskiftet fungerer på en rask hastighet for å brenne mer fett kalorier .
To

Eliminer mettet fett som finnes i matlaging sauser , smør og snack matvarer fra din diett . Legg frukt og grønne bladgrønnsaker til kosthold . Bytt ut fete proteiner med magre proteiner som fisk og kylling . Substitute hvitt mel karbohydrater for hele korn som brun ris , bygg og hvete pasta . Bytt ut godteri og junk food for naturlig sukker som finnes i frukt og fullkorns barer eller korn . Konsumere lav - fett, lav - sukker meieriprodukter som som skummet melk , oster og yoghurt .
3

Drikk minst seks 8 - oz . glass vann per dag . Drikk et glass vann før hvert måltid . Dette gjør magen føles full, slik at du ikke overspiser .
4

Implementere cardio og vekt - trening øvelser daglig for å få fart på stoffskiftet og brenne fett fra forbrukte kalorier . Tren i morgen i 20 til 30 minutter etter at du spiser frokost for å hoppe starte stoffskiftet . Ta en tur etter å ha spist lunsj . Etter middag , trene i 20 til 30 minutter . Trening så mye du kan hver dag med høyt tempo cardio trening som løping , svømming, kickboksing og dans .
5

Hold et måltid og mosjon logg for å holde deg på sporet og telle kalorier .
6

Ta et kolon rens for å fjerne overflødig avfall fra kroppen din .