Slik unngår du skade i Cardio Kickboxing klasse

Cardio kickboksing er en høyintensiv trening som kan gi deg gode resultater . Ikke bare gir det utrolig kalori -brenning potensial, men det er også veldig gøy . Instruktører generelt bringe mye entusiasme og høy energi musikk for å hjelpe deg å komme i bevegelse . Ettersom dette er en høy - effekt trening , er det viktig at du beskytter kroppen din i klassen . Her er noen måter å forebygge skader i cardio kickboksing klasse . Ting du trenger
treningstøy arkiv Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Ankom klassen noen minutter for tidlig å spørre instruktøren spørsmål . Hvis du har noen tidligere skader , for eksempel en tidligere skulder problem , fortelle ham om det . Han kan være i stand til å foreslå noen endringer som vil videre beskytter følsomt område .
To

Varm opp grundig før du hopper inn i full blåst slag og spark . Når du gir kroppen en sjanse til å bli varm, reduserer du risikoen for trukket muskler og andre skader .
3

Hold slag på eller under skulderhøyde . Dette hjelper deg å holde dine slag kontrollert og unngå skulderrotasjonsskader .
4

Unngå overextending både armer og ben . Mens du kan utvide på jabs og spark , ikke anstrengt . Aldri la momentum tar deg forbi det punktet av komfort for leddene .
5

Senk høyden på spark hvis du føler ubehag i hoften flexors . Du kan fortsatt få en effektiv treningsøkt med lave spark .
6

Hold magemusklene gjemt i å støtte dine bevegelser . Core musklene tjene som sentrum av skjemaet i cardio kickboksing . Engasjere dem for å hindre skader på hele kroppen .
7

Oppretthold riktig form selv når du er trøtt . Ikke la dine spark og jabs blir tilfeldig og ukontrollert som du blir trøtt . Det er langt bedre å roe ned tempoet og opprettholde god form . Aldri ofre skjema for fart .
8

Strekk grundig etter klassen . Vær spesielt oppmerksom på dine skuldre, rygg , hamstrings og quads , som cardio kickboksing fungerer egentlig disse muskelgruppene.