Hvordan beregne hvor mye fett er nødvendig for å få vekt

Noen mennesker sliter med å opprettholde eller opp i vekt . Med mye informasjon dedikert til å miste vekt , prøver å finne hvordan du trygt får det kan være en kamp . Så om du har tenkt å gå opp i vekt for sport eller generell helse , og legger til fett i kostholdet ditt har en enkel løsning uten å måtte spise store mengder mat hele tiden . Du kan regne ut nøyaktig hva du trenger for å sette på noen pounds . Du trenger
Kalkulator
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg . Konverter dette nummeret fra pounds til kilo ved å dividere med 2,2 . For eksempel, £ 100 . tilsvarer 45,5 kilo.

Alternativt kan du multiplisere vekten din i pounds med 15 og går videre til trinn tre . Ved å gjøre dette , vil du generere en grov tall som ikke tar hensyn alder eller kjønn faktorer .

2

Multipliser vekten din i kilo med 15 for 18 - . 30 - årige menn , tilsett 650 for 18 - . 30 år gamle kvinner , tilsett 400 den resulterende tallet tilsvarer den mengden kalorier . du trenger å forbruke for å opprettholde din nåværende vekt uten fysisk aktivitet .
3

Beregn kalori utgifter for noen treningstimer eller fysiske aktiviteter ( se Ressurser ) . Legg disse kaloriene til beløpet fra trinn to . Dette gir din totale omtrentlig utgifter på en daglig basis .
4

Ta den totale kalorier som kreves og avrunde til nærmeste hundre . For eksempel , hvis du trenger 1520 kalorier så runde det til 1500 . Dividere med 100 og deretter multiplisere med 3,25 for å få gram fett du bør spise daglig for å opprettholde din nåværende vekt . For eksempel på 1500 kalorier , dividere med 100 gir deg 15 . At multiplisert med 3,25 tilsvarer 48,75 eller 49 gram fett kreves daglig for å opprettholde kroppsvekten .
5

Legg til flere gram fett for å få vekt . For en ett pund i uken øker, konsumere en ekstra 500 kalorier om dagen .