Hvordan å miste 60 pund i fem måneder

For å miste 60 pounds i fem måneder , vil du trenger å slippe et gjennomsnitt på 12 pounds per måned . Å miste så mye vekt kommer til å bli en utfordring , men med hardt arbeid og engasjement kan det gjøres . Du vil få de resultatene du ønsker hvis du er konsekvent og hold deg til planen . Hvis du gjør en feil og spise et stort stykke sjokoladekake , ikke la det hindre deg . Bare få rett tilbake til planen neste dag . Du trenger Gym medlemskap
Mat journal
Rå frukt og grønnsaker arkivfordøyelsesenzymer og tran
Vann på
Vis flere instruksjoner
Hold orden på Hva du spiser
en

Kjøp en matdagbok i bokhandelen . Du kan også bruke en ringperm fra hjem og fylle det med papir . Skriv ned din vekt- tap mål og begynne å spore alt du spiser med en gang . Mengden kalorier du trenger å spise per dag avhenger av hva din nåværende vekt er . Bare legg en 0 på slutten av din nåværende vekt for å finne ut hvor mange kalorier for å holde vekten den samme . Så 400 kalorier av dette nummeret for å få en idé om hvor mye mindre du må spise for å begynne å slippe vekt .
To

Gå til gym og registrere deg for et medlemskap med mindre du allerede har en. Utøve fem dager per uke for en hel time . Sørg for å veksle treningsøkter hver dagene. Gå på en omvisning på anlegget og få råd fra en trener om hvordan du skal bruke utstyret . Bruk forskjellige maskiner og sørg for å vekt tog to dager per uke . Vekt trening hver dag dekk ut musklene for fort , så vær veldig balansert.
3

Spis fem små måltider per dag i stedet for tre store måltider . Husk å ta med rikelig med rå grønnsaker og frukt i ditt daglige kosthold . Unngå å spise noe bearbeidet som pakket mat , rask mat eller mat som er blottet for ernæring . Ikke spis noe svinekjøtt eller fett kjøtt . Spis magert kjøtt som kylling , laks , bøffel og kalkun . Snack på epler eller gulrøtter i mellom måltidene . Sørg for å spise middag før 18:00 Kutt ut all brus og juice fra kostholdet ditt . Snarere enn juicing din frukt , spiser det hele . Hel frukt har fiber , som er gunstig for fordøyelsen .
4

Gå til helsekostbutikk og kjøpe fordøyelsesenzymerog tran . Ta enzymer til hvert måltid , og tygge maten sakte . Ta en spiseskje tran daglig med frokost . Du må gjøre dette for å bedre fordøyelsen og regulere avføring .
5

Drikk åtte til ti 16 - unse glass vann per dag . I tillegg til å spise sunt , trenger kroppen din også vann for å øke stoffskiftet . Vann er transportsystemet for næringsstoffer. Det bærer vitaminer og mineraler til cellene der de trengs . Vann fjernes også giftstoffer og spyler dem ut fra kroppen. Lytt til kroppen din . Noen mennesker som tilbringer mer tid i solen eller svetter mer , kan trenge mer vann .