Hvordan å få vekt i Butt område

Det vil ta mye tid og engasjement for å få vekt i baken , spesielt hvis du er naturlig tynn eller petite . Med nok besluttsomhet , men du kan få en større rumpe ved hjelp av en kombinasjon av kosthold og målrettede øvelser som er designet for å konsentrere seg spesielt på gluteus maximus muskler . Du trenger
2 - til 5 - lb . manualer
En diett plan rik på karbohydrater og proteiner på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å endre kostholdet . Spis mat som er rik på karbohydrater som pasta , ris , poteter og brød . Supplere din diett med proteinrik mat som fisk , biff, kylling , bønner og nøtter . Karbohydrat - rik mat vil legge vekt på din bak , mens proteinrik mat vil bidra til å bygge muskler . Husk , er trolig å legge vekt andre steder også kroppen din .
To

Gjør øvelser som er skreddersydd for baken . Lunges og knebøy er de beste alternativene for å få en rundere , fastere og plumper rumpe . Disse spesielle trekk vil styrke dine setemuskler og legge inches til din derriere . Har ca 10 reps og tre sett av hver øvelse to til tre ganger i uken . For best resultat , holder manualer i hendene som du gjør disse øvelsene .

Å utføre knebøy , stå med føttene skulder bredde hverandre , holde skuldrene tilbake og abs stramt , bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet , og gå tilbake til stående stilling .

å utføre lunges , stå med føttene skulder bredde hverandre , skritt fremover med høyre ben , bøying på begge knærne med venstre kne noen få inches over bakken , tilbake til stående stilling. Gjenta med venstre ben .

Med begge øvelsene , ikke tillate bøye ( huk eller longerings ) kne å strekke seg over tærne på den samme etappen . Gjør du det setter ekstra press på kneet og kan forårsake skade .
3

Gå eller løpe minst to ganger i uken . Begge alternativene vil jobbe baken muskler og tone opp kroppen din generelle . Også prøve svømming eller dans som alternativer . Hvis du føler deg ambisiøs , ta en ballett klasse . De tradisjonelle ballett trekk vil tone bena og gi deg en fast og velformet rumpe .
4

Prøv trapp- klatring eller sykling . Begge er gode øvelser for å legge til muskel og masse til baken området . Sykle i minst fem miles i uken eller ta en spinningtime .
5

Ikke gi opp . Fortsett denne dietten og treningsplan til du har oppnådd de ønskede resultater . Men husk at å legge vekt på baken vil ta mye tid og energi . Det kan ta opptil seks måneder for å se dramatiske resultater så ikke miste håpet hvis du ikke har oppnådd målet ditt i en måned eller to .