Hvordan beregne BMR Rate

er Basal metabolic rate , også kjent som BMR , beregnet mens en person er våken , ca 12 timer etter at hans eller hennes siste måltid . Den enkelte må være helt i ro . Hensikten med en BMR beregning er å bestemme den nødvendige mengde energi for å kontrollere et individs vitale organer. Disse organer er hjerte , kjønnsorganer , muskler , hud, nervesystemet, nyrer, lever og lunger. Selv BMR synker med alderen , vil bygge muskelmasse føre til at det å øke . Forskere har fremstilt en formel, er kjent som Harris - Benedict formel for å beregne BMR ved å sammenligne alder, vekt, høyde , kjønn hos individer . . Instruksjoner
en

Bestem persons vekt i pounds , høyde i inches , alder i år og kjønn
to

Bruk denne beregningen for å finne ut BMR for kvinner : 66 + ( 4,35 x vekt ) + ( 4,7 x høyde ) - ( 4,7 x alder ) = BMR
3

Bruk denne beregningen for å finne ut BMR for menn : ( 6,23 x vekt ) + (12,7 x høyde ) - ( 6,8 x alder ) = BMR
4

Bruk BMR å beregne TDEE . TDEE er det totale antall kalorier brent av ved kroppen din i en 24 - timers periode .

• Lite eller ingen daglig mosjon = BMR x 1,2

• Lett daglig mosjon = BMR x 1,375

• Moderat daglig mosjon = BMR x 1,55

• Hard daglig mosjon = BMR x 1,75

• Extreme daglig mosjon = BMR x 1,9
5

Bestem vekt mål . Hvis den enkelte forsøker å gå ned i vekt , redusere mengden av kaloriinntakberegnet av TDEE . For å få vekt , øke mengden av kaloriinntakberegnet av TDEE . Redusere og øke verdiene bør ikke være mer eller mindre enn 15 til 20 % av den nødvendige kaloriinntaket.