Effektive tips for å få vekt raskt og bygge muskler

økende vekt og bygge muskler er gode måter å bygge opp styrke og utholdenhet . Det viktigste diett du kan gjøre er å utvikle og forplikte seg til en plan for slanking og trening som er realistisk for deg . Det er viktig å sjekke noen store endringer i spise og trene vaner med legen din før du implementerer dem . Forplikte seg til en diett og sette mål

På samme måte som slanking for å gå ned i vekt krever en streng diett , slanking og trening for å få vekt og muskel samtaler for en fast - holdt behandle . Sett opp et mål for hvor mye du ønsker å få - små mål generelt fungerer best , siden de er mer realistisk . Hvis du planlegger å Förstärkning 40 pounds , start ved å planlegge på seg 20 pounds , slik at du kan se frukten av ditt arbeid raskere .

Bestem deg for en diett og mosjon plan som er , fremfor alt , realistisk for deg . Hvis du ikke kan se deg selv passer det i din daglige timeplan , har du sannsynligvis ikke vil være i stand til å holde det opp for veldig lenge .
Øk kaloriinntaket

Hvis du skal opp i vekt , må du være å ta inn flere kalorier enn du kan eksos daglig . Dette betyr ganske enkelt spise mer . De fleste mennesker ikke telle kalorier på en daglig basis , så å begynne ditt nye kosthold, bør du bruke ca en uke opptak av det du spiser . Dette vil gi deg en forståelse av hvor mange kalorier du forbruker per dag , og vil hjelpe deg å vite hvordan du bør endre matvaner .

Når du har funnet ut ditt daglige kaloriinntak, legge til ca 300 flere kalorier for å ditt daglige inntak . Øke dette beløpet sakte helt til du begynner å få vekt

Foods å spise

Foods som vil hjelpe deg med å få muskel er : . Fisk, melkeprodukter(spesielt whey , cottage cheese , mozzarella , og fettfattig yoghurt ) , egg, ubrente nøtter og frø , og kjøtt og fjærfe .
Vekt trening
p Hvis du ikke gjør vekttrening som du øker kaloriinntaket , vil den vekten du få være fett og ikke muskler . Den beste måten å få muskel er å bruke sammensatt vektløfting øvelser , som knebøy , benkpress og chin- ups , blant andre. Disse typer øvelser arbeide samtidig forskjellige muskelgrupper.

Tren minst tre ganger i uken for de beste muskel bygging resultater .
Lytt til kroppen din
p Hvis du opplever smerte eller uvanlige mengder tretthet , er du sannsynligvis kjører kroppen for hardt . Sørg for å alltid drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering og tap av utholdenhet , og få minst åtte timer søvn per natt - dette er ting kroppen din trenger , spesielt når du arbeider ut og bygge muskler . Også , hvis du opplever smerte som er alvorlig , gå se en lege så snart som mulig .