Hvordan lage din midsection Thin

Innhenting av en sterk og flat mage er ikke alltid så vanskelig som det ser ut. Mens det er endeløse produkter på markedet lovende six-pack abs , trenger du ikke å bruke tonnevis med penger for å oppnå det utseendet du ønsker . Ofte , alt som trengs er endringer i spisevaner og fitness rutiner for å få sårt ønsket tynn midsection . Instruksjoner
en

velge riktig mat . Proteiner som mandler, egg , bær og grønne grønnsaker er bra for helsen , samt formen på magen . Ifølge " Fitness" magasinet , er det bevis for at strukturen av en mandel celleveggengjør det en stor kalori blocker , forårsaker mandler å redusere opptaket av fett . Egg inneholder aminosyrer, som bidrar til å bygge muskler og i sin tur naturligvis brenne fett. Bær er fylt med fiber , og greener fyller, men også lav i kalorier . Jo færre kalorier du forbruker , jo større er sjansen for en flatere mage .
To

Styrk magemusklene med toning øvelser . Reverse crunches målrette nedre magemuskler . Ligg flatt på en matte med ryggraden i en nøytral stilling og heve bena til en 90 - graders vinkel . Plasser hendene ved din side og løft hoftene i retning av din brystkassen til kontrakten din nedre mage . Sykkelen er en annen øvelse som er rettet mot din side skrå muskler . Ligg på matten med halsen hevet og støttet av hendene . Flytt hver etappe mye som du ville når du tråkker på pedalene en sykkel , og roter midsection med hver bevegelse .
3

Øk cardio aktivitet for å sørge for at musklene ikke er dekket opp av fett . Du trenger ikke å delta i et treningsstudio for en stor aerob trening . Kjører eller går flere ganger i uken i 45 minutter til en time er en effektiv måte å forbrenne fett og kalorier , råder "Forebygging " magasinet . Hvis du velger gym rute , tredemøller, ellipticals eller stairclimbers er gode cardio maskinene for å få pulsen opp og øke stoffskiftet .
4

forbedre holdningen din . Når du står rett opp og brette magen inne , er magemusklene automatisk få en treningsøkt . Ikke slentre når du sitter ned, noe som er vanlig når folk sitter i stoler . Bruk en pute hvis nødvendig for å støtte ryggen opp og hjelpe magemusklene blir sterkere .