Hvordan å få vekt hvis jeg er for tynn

Selv om mediefokus på fedme og dens helsemessige effekter , være undervektig kan også alvorlig påvirke din helse . Økende vekt noen ganger er ikke så klippe og tørr som å spise mer , eller spise større mengder usunn mat , som også kan føre til helseproblemer . Til tross for dette , er det flere måter du kan øke din kroppsvekt og samtidig opprettholde et sunt legeme. Instruksjoner
en

Bytt kalorifattig mat med sine høyere, mer fyldigere kolleger . For meieriprodukter , bruker 2 prosent melk i stedet for skummet melk og hel - fett yoghurt i stedet for lav - fett . I stedet for å bruke nonstick spray på kjelene for matlaging , bruke olivenolje i stedet .
To

Legg statister til måltider som for eksempel mer ost på en bakt potet . Nøtter og tørket frukt kan legges til salater eller spises som snacks til å øke fett og kalorier i kostholdet ditt .
3

Konsumere en liten servering av alkohol , for eksempel fire gram av vin med middag , for å bidra til å fremme appetitten . Å drikke store mengder vann før et måltid kan fremme en følelse av fylde og få deg til å spise mindre . Sjekk alltid med en lege for interaksjoner med medisiner eller forhold som ville hindre deg fra å konsumere alkohol .
4

Introduser nye matvaner . Snacking på nøtter , tørket frukt eller fettrik mat mellom måltidene kan holde kaloriinntaket høyt uten å ta med høyt sukker junk food . Å spise før sengetid vil hindre menneskelig veksthormon --- en fettforbrenningen, muskel bygningen hormon --- fra å bli utgitt , slik at kroppen til å lagre fett lettere .
5

Ta opp utholdenhet kjører eller sport . Trene i lange perioder av gangen kan stimulere kroppen til å bli mer sulten . Working ut kan bidra til å øke appetitten og craving for høy karbohydrat og fett - fylt matvarer .
6

Unngå høyt koffein i kilder som kaffe og energidrikker . Sentralstimulerende midler kan føre til en reduksjon i appetitt og gir liten eller ingen ernæringsmessig verdi , noe som gjør vektøkning vanskeligere. Eliminere disse fra kostholdet ditt eller forbruker dem i små mengder etter et måltid kan redusere deres effekter .
7

Søk profesjonell hjelp fra utdannede leger eller kostholdseksperter . Medisinske problemer , både fysisk og psykisk, kan hindre sunn vektøkning . Diagnostiske tester som blodprøver kan være i stand til å identifisere medisinske tilstander som påvirker opprettholde en sunn vekt .