rask og Enkle tips for vektøkning

Mens noen foretrekker en slank eller tynn kroppsbygning , andre ønsker en liten vektøkning å oppnå en curvier eller mer muskuløs kropp . Å spise mer utover dagen kan hjelpe deg å sette på ekstra pounds . Det er imidlertid en sunn og en usunn måte å få vekt. Limit aerobe aktiviteter

Høy - impact trening som sykling , svømming, løping eller aerobic kan opprettholde din generelle helse og støtte energi . Imidlertid vil hvis du prøver å få vekt , regelmessig engasjere seg i høy - effekt øvelser brenne kalorier og fett og hindre din innsats for å sette på ekstra vekt .
Øk Kalorier

ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Putting på ekstra vekt innebærer å øke ditt daglige kaloriforbruk . Å spise en ekstra 7000 kalorier i uken ( 1000 ekstra kalorier om dagen ) kan legge til to pounds en uke . Mens sukker og junk mat har en høy - kalori inntaket , er det sunnere måter å øke kaloriforbruket. Fyll opp på sunne valg som proteinrike matvarer (egg , kjøtt, nøtter ) , karbohydrater som pasta , brød og ris og grønnsaker .
Drikke mer

Drikkevarer kan legge til ditt daglige kaloriinntakog bidra til å øke vekten din . I stedet for å fylle opp på sukkerholdige drikker som brus , velge sunnere valg som fruktjuice , melk, protein shakes og sunne smoothies .
Bygge muskler tone

Vekt opplærings toner og definerer musklene , og bygge muskler kan øke kroppsvekten din. Snarere enn aerobic trening for å forbrenne fett og kalorier , begynner en vekt trening eller kroppen toning program . Trening i ditt hjem med manualer eller bruk treningsutstyr for å øke muskel tone . Enkle treningsøkter som pilates , knebøy , utfall , og noen sykling og jogging kan også bidra til å øke muskel tone og kroppsvekt .