Hvordan kan du bryte en svette Walking

? Turgåing er en pålitelig øvelsen . Ikke bare er det få blodet til å pumpe og øke kardiovaskulær helse, men det kan også være en svært effektiv vekttap hjelpemiddel. Moderat intensitet trening - rundt 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens - blir ofte referert til som " fettforbrenning sone" fordi 85 prosent av de forbrente kalorier under trening på denne intensiteten er kalorier fra fett . Bryte en svette under en spasertur er en god indikasjon på at du er i " sonen ". Hvis du har problemer med å bryte en svette mens du går, kan disse teknikkene hjelpe. Du trenger
Walking Boots /Sneakers
Se
håndholdteeller håndleddet /ankelvekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Ta en tur utenfor . Selv om tredemøller i gym er praktisk og enkel å bruke , gå utenfor er ofte mer utfordrende fordi du går på ujevnt underlag og kroppen din har å kompensere tilsvarende. Hvis det er kaldt ute , hjertefrekvensen øker også over det normale for å bidra til å holde deg varm , brenn ekstra kalorier .
To

Pump armene . Du vil ofte merke fitness turgåere pumping armene på en overdreven bevegelse . Dette øker aktivitet og øker din puls . Det hjelper også holde musklene og leddene løs.
3

Øk hastigheten . Den enkleste måten å bryte en svette gang er å bare gå raskere . Den gjennomsnittlige person går komfortabelt rundt tre miles per time . Påskynde til fire miles per time - en livlig tempo - vil utfordre dine muskler og få hjertet til å pumpe enda raskere
4

forsere en bakke . . Gå opp en bratt bakke eller bakke setter mer etterspørsel på muskler og lunger , og vil hjelpe deg å bryte en svette lettere . Når du planlegger din turveg , sørg for å innlemme åser og bakker for å legge til en ekstra utfordring .
5

Carry noen vekter . En 5 - lb . manual i hver hånd eller ankel eller håndledd vekter vil tvinge kroppen til å slepe en litt mer vekt på sin tur , og pulsen vil pigge å imøtekomme den ekstra innsatsen .
6

Train bruker intervaller . Prøv jogging i 30 eller 60 sekunder for å få hjertet til å pumpe , så gå for de neste fem minuttene . Som kokende en gryte med vann og deretter sette den på å putre , vil du trenger å anstrenge mindre innsats for å opprettholde samme forhøyet puls når du har nådd din fettforbrenning "sonen ".
7

bland ting opp . En av de største risikoene med moderat intensitet kardiovaskulær trening , som gåing, er at kroppen din vil bli vant til det , og du hjertet trenger ikke å jobbe så hardt for å holde deg i bevegelse i samme tempo . Dette er grunnen til at du bør hele tiden utfordre kroppen din med uventede endringer i rutinen - ved hjelp av vekter en dag , åser neste og upping din hastighet mellom de to

.