Hvordan beregne Body Fat Fra Pinch Test

Alle leter etter måter å få sunne og friske . Det er nyttig - og en utmerket motivator - for å kartlegge utviklingen underveis . Dette gjør at du kan se reell forbedring , uansett hvor inkrementell . Måle kroppsfett med hudfold calipers er en privat , rimelig måte å gjøre denne oppgaven . Selv om ikke 100 prosent nøyaktig , hudfold målinger er en meget god indikator på kroppsfett nivåer . For mest mulig nøyaktig estimering av fettprosent , må du ta fire målinger . På grunn av plasseringen av noen av målingene , vil du trenger noen til å hjelpe deg. Du trenger
hudfold kalippere på
Vis flere Instruksjoner arkiv Hvor å ta målinger
en

Vit at du leser man trenger å ta en måling på baksiden av overarm ( triceps ) . Ta tak i hudfolden i en vertikal retning midt mellom albuen og skulderen .
To

Vet at du leser to krever å ta en måling på forsiden av overarmen ( biceps ) . Ta tak i hudfolden i en vertikal retning midt mellom albuen press og skulder .
3

vite at å lese tre krever å ta en måling på midjen din . Ta tak i hudfolden i horisontal retning like over hoftebenet utstikket .
4

Husk at å lese fire krever å ta en måling på ryggen , rett under skulderbladet . Ta tak i hudfolden i en 45 graders vinkel på den nedre spissen av skulderbladet .
Hvordan ta Målinger
5

Mål på dominant side ( hvis du er høyrehendt , måle på din høyre side og vice versa ) . Trekk opp hudfold og den underliggende fett laget .
6

Trykk ned stramt på bøylen trigger . Ta tak i hudfolden og fett lag med caliper kjever . Vær forsiktig med å bare klemme huden og fett , ikke muskler . Fortsett å holde fast hudfolden .
7

Slipp caliper avtrekkeren og la caliper jaws å lukke tett på hudfolden . Ikke slipp fingrene fra hudfolden mens du tar målingen.
8

Tillat kalipperenes kjevene til " drift" langs hudfolden . Når drivende bremser , lese måling og skrive det ned .
9

Legg opp de fire målingene . Bestem fettprosent ved å lese listene . Se avsnittet Ressurser for en link.
10

Finn din caliper lesing totalt i venstre kolonne i oversikten . Deretter , ved hjelp av riktig alder og kjønn kolonne , finn din fettprosent . Hvis din caliper lesing totalt faller mellom to tall i den venstre kolonnen , ta kroppens fettprosentmålingerfra begge totaler og gjennomsnittlig dem .