Slik å stabilisere en sunn vekt

miste vekt kan være vanskelig, men opprettholde en sunn vekt kan bli enda vanskeligere . Disiplin og besluttsomhet er nødvendig for å unngå å gjenvinne tapt vekt . En diett av sunn mat og mosjon av 30 minutter fem dager i uken er nødvendig . Dette regimet må bli en ny livsstil for deg å nå en stabil , sunn vekt . Det kan være lettere å oppnå hvis du får en venn til å bli med deg , eller hvis du blir med en vekt - tap -gruppen . Oppmuntring og støtte vil hjelpe deg å holde deg på veien til en sunnere deg . Instruksjoner
en bygge muskel med vekter .

Reduser fett raskere , bygge muskelmasse og stabilisere --- eller fremskynde --- stoffskiftet ved å trene med vekter . Knebøy , benkpress , chins og barbell curls er blant isolasjon øvelser som bygger muskelmasse . Snakk med en trener eller kjøpe trening DVDer til å veilede deg .
To

Spis mat med høyt fiber for å hjelpe bekjempe sult . Frukt, grønnsaker , helkorn og magre proteiner vil hjelpe deg å føle deg mett . Tenk beinfri , skinn kyllingbryst , nøtter, epler , grapefrukt, romanosalat , helkorn hvete brød og hele korn pasta .
3

Unngå fristelsen . Fortsett å gå når du nærmer deg et bakeri . Si " nei" til naboens nybakt ostekake . Det er OK å hengi gang på en stund , men hvis målet ditt er å gå ned i vekt og holde den av , unngå slike potensielle fallgruver .
4

telle kalorier . Les mat etiketter , kjøpe en kalori - telling bok eller gå på nettet for å finne ut hvor mange kalorier i matvarer . Hold en journal over alt du spiser hver dag . Notere ned kaloriinntaketfor hver mat . Bruk en kalkulator for å legge opp alle kaloriene forbrukes på en dag . For å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt , satt en daglig grense på 1500 kalorier .
5

Planlegg måltidene for å unngå trangen til å spise sukkerholdig eller fet mat . Planlegging gjør det mulig å finne ut hva slags mat er sunn , til antall kalorier i hver, og de ​​riktige delene unngå over -spising. Lag en daglig måltid menyen balansert med proteiner , frukt, grønnsaker , melkeprodukter og hele korn karbohydrater .
6

Legg minutter til treningsplan gradually.Thirty minutter med kardiovaskulær trening fem ganger i uken er tilstrekkelig på starten . Etter to uker med regelmessig trening , med hver påfølgende uke øke den daglige treningen av fem minutter . Seksti til 90 minutter trening hver dag vil bidra til å brenne fett og overflødige kalorier .
7 Mål mat porsjoner .

Mål dine porsjoner . Kjøtt deler bør ikke være mer enn 3 oz . , Som er på størrelse med håndflaten din hånd. Hel-korn karbohydrater bør ta opp en fjerdedel av tallerkenen din og deler bør ikke være mer enn størrelsen på en CD . Resten av tallerkenen bør bestå av frukt og /eller grønnsaker .
8

Vei deg daglig . Kontrollere vekten din regelmessig hjelper deg å holde oversikt over fremgangen din . Vekttap vil være treg i begynnelsen , men etter en uke eller så , bør du begynne å se resultater . Husk at muskler veier mer enn fett , så hvis du er vekt - trening , og du ser at du har fått et par pounds , ikke mist motet .
9

inkludere meieriprodukter i kostholdet ditt . Meieriprodukter inneholder jod , som regulerer kroppens hastighet på forbrenningen. Metabolisme er hvor fort eller sakte , kroppen din kan brenne av fett . Meieriprodukter inneholder også vitaminer og mineraler som styrker bein og ledd og hjelpe musklene funksjon og reparere raskt .
10

Drikk vann . Vann hjelper deg å føle deg mett mens spyling urenheter fra kroppen din . Drikk seks til åtte 8 - oz . glass vann daglig for å regulere vekten din og gjør at du føler deg uthvilt og frisk .