Den beste måten å gå ned i vekt for postmenopausale kvinner

Den dårlige nyheten er at i løpet av menopause kvinner ofte få ekstra pounds og bli motløs . Den gode nyheten er at "post" - menopause betyr at det er over, og kroppen din er klar til å kaste overflødig vekt . Faktisk , kan sta fett i de områdene av hofter , rumpe og mage til slutt gå tapt fordi disse områdene er ikke lenger prøver å holde på østrogen , ifølge Debra Waterhouse , forfatter av " overliste den Midlife Fat Cell . " En kombinasjon av å endre hvordan og hva du spiser , og hvilken type trening du gjør , er den beste måten å begynne å miste vekt . Spis Smart

Stopp slanking og begynne å spise smart . Debra Waterhouse sier at slanking kan gjøre deg tynn på måter du ikke vil ha , for eksempel , hud , muskler , bein og hår . Men å spise små porsjoner av sunnere mat på en jevnlig basis vil føre til vekttap . Hvis du er sulten , spiser . Men ta valg som inkluderer magre proteiner, grønnsaker , sunne korn og magre meieriprodukter. Ha det største måltidet i midten av dagen og motstå trangen til å spise tungt på slutten av kvelden .
Redusere stress

redusere stressnivået . En stresset kroppen produserer kortisol , stress hormon . Dette hormonet kan holde deg våken om natten , føre til at du overspise og gjøre deg sannsynlig å få vekt i magen området . Finn en hobby som slapper deg . Ta lange, varme bad . Prøv en yogatime eller komme seg ut og gå familiens hund . Vurdere å ta opp meditasjon eller lytter til avslappende musikk .
Få en ny holdning

endre holdning og vaner . Etter å ha gjort det gjennom overgangsalderen er en bragd . Du trenger å feire overgangen og godta kroppen din slik den er . Med en holdning av takknemlighet , vil det være lettere å trene og spise riktig , fordi det føles godt og bedrer livskvaliteten din; ikke fordi du må. Også begynne å se på nye måter å støtte en sunn livsstil . Ta en matlaging klasse , prøv en dans klasse , eller gå tur med gåstaver .
Bygge styrke

Trening annerledes . Aerob trening er viktig for vekttap , men bygge muskler etter overgangsalderen er spesielt viktig for å redusere risikoen for osteoporose ( bein tap ) , brystkreft og slitasjegikt . Det kan også hjelpe deg redistrigbute vekten din . Har fri vekttrening to til tre ganger i uken . Prøv en vekt krets klassen med ulike styrkeapparater . Begynne å gjøre vegg pushups . Tilsett noen lunges under turer . Gjør yoga eller pilates minst en gang i måneden . Du kan selv ønsker å leie en personlig trener .