Helse og Sykdom
Ligg på gulvet , flatt på ryggen . Sørg for å trykke korsryggen mot bakken . Plasser begge armene rett ned mot din side , håndflatene flatt mot gulvet . Kryss føttene og løfte dem opp fra bakken med bena plassert på en 90 - graders vinkel . Trykk korsryggen videre til gulvet , kontrahering magemusklene mens du skyver bena mot taket . Slipp trykket og gå tilbake til startposisjon . For å puste , sørg for å puste ut når kontrahering og puste inn når du går tilbake til startposisjonen .
Sykkel Crunch
Ligg på gulvet , flatt på ryggen . Plasser hendene på hodet . Løft knærne opp til en 45 - graders vinkel og sakte begynne å bevege bena i bevegelse du ville om sykler. Hver gang du tar opp et kne mot hodet , rotere overkroppen slik at det motsatte albuen berører kneet som de møter . For å puste , sørg for å fortsette med pusteteknikker gjennom denne øvelsen .
Exercise Ball Crunch
For å fullføre denne øvelsen trenger du en stor treningsball . Sitt på ballen med føttene på gulvet . Sakte ruller ballen bakover til korsryggen hviler på den. Len deg tilbake til overkroppen er parallell med gulvet . Spre føttene fra hverandre for å holde en god balanse og plassere armene over brystet . Litt heve overkroppen til kontraherer magemusklene . For å puste , sørg for å puste ut når kontrahering og puste inn når du går tilbake til startposisjonen .
Vertical Leg Crunch
Ligg på gulvet , flatt på ryggen . Legg hendene ved siden av hodet ditt . Løft bena opp i luften, ankler krysset , med knærne bøyd litt . Løft overkroppen fremover mot knærne til kontrakt magemusklene . For å puste , sørg for å puste ut når kontrahering og puste inn når du går tilbake til startposisjonen .