Hvordan bygge Muscle & Tone Økter

Det finnes forskjellige typer trening som hjelper folk å løse ulike mål . Noen mennesker kan være lurt å gå ned i vekt , slik at de følger en streng diett og utføre tungt hjerte-aktivitet , mens andre kanskje ønsker å konkurrere idrettslig for deres spesielle sporten . Men , mange mennesker bare ønsker å få sunnere og se bedre ut for det . Nøkkelen til å bygge tonet muskel er å konsekvent trene i en intensiv måte , og pass på å jobbe alle områder av kroppen din . Instruksjoner
en

Varm opp ved å kjøre i stedet for to minutter . Prøv å lande mykt og på ballene dine føtter for å forebygge skader og redusere belastningen på leddene .
To

Gjør 10 til 20 pull- ups , avhengig av din evne . Hold på til en overhengende bar og dra deg opp med armene slik at føttene forlater bakken og haken blir parallelt med bar . Så sakte senke deg slik at armene er rette. Prøv ikke å berøre bakken mellom pull- ups for ekstra trening . Utfør sett med pull- ups i en langsom og kontrollert måte .
3

Utfør 20 og 40 push- ups , avhengig av din evne . Ligge på bakken på magen . Sett hendene palm - side ned på bakken . Hold hele kroppen rett som du rett ut armene . Senk deg ned igjen så nesen er en tomme av bakken . Gjør hver push-up i en langsom og kontrollert måte .
4

Ligg på ryggen og rette bena . Løft bena 12 tommer opp i luften . Hold bena i luften i ett minutt eller så lenge du kan og senk dem til gulvet . Gjenta leg lift to til tre ganger .
5

Stand og gjøre 30 til 40 lunges . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Skritt fremover med høyre foten som du senker kroppen din til høyre kne skaper en rett vinkel . Gå tilbake til utgangsposisjonen , og bytter ben . Når bøye benet , ikke la kneet å utvide forbi ankelen . En intensivert variant som du kan blande i til dine settene er jump- utfall, hvor du hopper når du bytter ben .
6

Gjenta alle øvelsene minst tre ganger i denne rekkefølgen annenhver dag for en måned .