De beste gratis måter å miste vekt raskt

Ta kontroll over ens kosthold og aktivitetsnivå er den beste måten å gå ned i vekt raskt . Forstå det grunnleggende om ernæring og mosjon er avgjørende for raske tap , og det er all right her . Vekttap 101

Bruke mer energi enn du tar inn er nøkkelen til vekttap . Siden det er ca 3500 kalorier i et kilo i vekt , må du enten forbruke 500 færre per dag i syv dager eller brenne at mange en dag å miste ett pund per uke .
Crash dietter

en 10 - års reunion kan kreve midlertidig , plutselig vekttap . Low- carb dietter fungerer , men er vanskelig å opprettholde i lange perioder .

Cutting karbohydrater er rett og slett et spørsmål om å erstatte dem med proteiner og fett . Legemet taper vann vekt og begynner å brenne glukose i stedet for fett som brensel . Kroppsbyggere bruker ofte denne metoden for å hente ut muskeldefinisjon.
Hold en matdagbok

Telle kalorier er ikke glamorøse heller er det mye moro . Holde orden på matinntaket kan imidlertid avsløre områder som kan forbedres .

Skriv ned alt du spiser i minst en uke , og bemerker mengder og tider . Legg opp kaloriene . Du vil se unødvendige snacks , pålegg du kan gjøre uten , eller selv måltider som kan minimeres .
Aktivitet

Økt aktivitet er den enkleste måten å gå ned i vekt raskt . Kroppen trenger mat for å overleve , så prøver å begrense dette naturlig craving er en utrolig barriere å krysse . Ved å øke mosjon og opprettholde dagens matvaner , vil vekten har ingen andre valg enn å gå av .

Bruk aerob trening som nøkkelen kalori brennende øvelsen . Tjue minutter er minimum tre dager per uke . Mer er bedre, men økning i små mengder for å forebygge utbrenthet .

Muskler forbrenner fett . Bruk vekter hvis tilgjengelig , eller gjøre calisthenics som push -ups , pull- ups , eller knebøy .
Beste gratis måte å miste vekt raskt

konkurrerende kroppsbyggere trening første tingen i morgen for å brenne ekstra fett . Under søvn metabolismen er i sin laveste tilstand ( basal metabolic rate) , og fungerer til å opprettholde grunnleggende prosesser ( respirasjon og organfunksjon ) . Aerob trening før frokost forbrenner ekstra kalorier siden en drivstoffkildehar ennå å bli fortært .

Øk inntaket av kostfiber . Fiber er sunt for fordøyelsessystemetog gjør at du føler deg mettere lenger , reduserer appetitten .

Spis mesteparten av kaloriene tidlig slik at kroppen kan bruke dem som brensel i løpet av dagen .

Spis fem eller seks små til mellomstore måltider om dagen . Kroppens blodsukkernivået forblir den samme, og det reduserer trangen til å overspise .

Intensiverer aktivitet vil dramatisk forbedre vekttap . Brenn dobbelt så mange kalorier gjør det samme aktiviteten hardt og fort . Rengjør huset raskt , gå raskt og løpe i stedet for jogging ; sprint stedet for å kjøre .