1400 Calorie Diet Menyer

Etter en 1400 - kalori - en -dagers diett kan hjelpe deg å miste overflødig vekt , men det tar litt nøye planlegging . Planlegg måltidene på forhånd , spesielt når du er ny på slanking . Etter en stund , vil du begynne å lære hvilke matvarer du kan spise og likevel holde seg innenfor 1400 - kalori grense . Lag noen 1400 - kalori - diett menyer for å komme deg gjennom de første par ukene, og hjelpe deg med å planlegge din handleliste . Calorie Distribusjon

Bestem hvordan du vil dele din kalori tildeling i løpet av dagen . Hvis du spiser en 700 - kalori frokost , vil du ikke ha mange kalorier igjen for resten av dagen , og vil ende opp med å føle deg sulten .

Prøv å dividere 1400 kalorier med antall måltider du har tenkt å spise på en dag . Hvis du vil spise bare tre måltider , deretter hvert måltid bør inneholde cirka 465 kalorier . En dagsmeny på denne planen kan være et egg , ost og skinke omelett på en ristet engelsk muffin til frokost , en salat med kylling til lunsj og spaghetti med en lav - fett kjøtt saus til middag .

Du kan også spise fem små måltider av 280 kalorier eller tre 400 - kalori måltider med to 100 -kalori snacks . Å spise litt hele dagen kan hjelpe deg å holde full . For eksempel , har en kopp frokostblanding med en halv kopp skummet melk og tre jordbær til frokost , en bolle med suppe med fire stk saltet kjeks til lunsj , grillet kylling og grønne bønner til middag , og et eple og gulrot pinner med hummus for en matbit .
del størrelser

en viktig del av planleggingen av en 1400 - kalori -menyen er å måle porsjonsstørrelser . Tro ikke at du kan bare øyeeplet en del . Spesielt når først kommer i gang , må du bruke dine målekopper . For eksempel kan en kopp frokostblanding være bare 100 kalorier , men en faktisk bolle full av frokostblanding kan være to eller tre kopper --- dobling kaloriene du trodde du skulle spise . I tillegg må du ta hensyn til servering størrelse notert på boksen . Noen korn har en servering størrelse på bare en halv kopp .

I situasjoner der du kanskje ikke være i stand til å måle de porsjonsstørrelser , bruke en velprøvd estimeringsteknikk . Ifølge American Cancer Society , bør en del av kjøtt være omtrent på størrelse med en kortstokk , bør en del av pasta være omtrent på størrelse med en tennisball og en middels potet er omtrent på størrelse med en mus . Du kan spise så mange rå grønnsaker som du ønsker .
Low- Calorie Snacks

Finne kalorifattig snacks som du liker er nøkkelen til å redusere sult og bor innenfor kalori grenser. Hvis du vil ha en godbit , kan du prøve 100 - kalori pakker av din favoritt snack . De fleste friske frukter og grønnsaker også gjøre gode valg for lav - kalori snacks , og de ​​holder deg mett lenger fordi de inneholder fiber . Et par knekkebrød med et stykke av lav - fett ost er også et godt valg . Når du kombinerer lav -kalori snacks med sunne måltider , er det lettere å holde seg til dietten din .