mage & Magen Øvelser

buk fett er en slu lovbryteren , sakte å feste seg til midsection av menn og kvinner uten forvarsel . Overflødig magefett øker risikoen for diabetes , kreft og hjerte-og karsykdommer , ifølge forskning fra Mayo Clinic . Med hardt arbeid og dedikasjon til trening , kan magefett smelte bort . Gjentatte mageøvelser styrke kjernemuskulaturen for å hjelpe brenne buk fett for godt . Hanging Leg Raise

hengende leg raise er en abdominal øvelse beskrevet av menns helse magasinet . Denne øvelsen styrker kjernemuskulaturen . Henge fra en chin - up bar og deretter heve knærne opp til brystet . Heve bena til brystet krever bruk av nedre ryggmuskler , hip flexors og lår , i henhold til menns helse . Magemusklene også kontrakt som bena er sluppet tilbake til hengende posisjon . Henge fra baren i 30 sekunder , to til tre ganger i uken i seks uker og se harde abs utvikle .
Pelvic Crunch

stabilitet ball bekken crunch er en av kvinners helse magasinet skritt til six-pack abs . Utfør denne magen øvelsen ved å ligge med billedsiden opp på en stabilitet treningsball . Med føttene sammen på gulvet , hold en medisin ball mot brystet . Skuldrene kommer av stabilitet ball som du knase magen . Løft deretter medisin ball mot taket . Denne øvelsen fungerer ikke bare magen , men brystet, hofter og setemuskler . Kvinners Health magazine foreslår å gjøre denne øvelsen 02:58 nonconsecutive dager i uken . Resultater vil bli merkbar på bare 30 dager .
The Matrix

Matrisen er en abdominal øvelse utføres med en fem -kilos medisin ball . Knele på gulvet , holde knærne hip - bredde hverandre . Ballen holdes mot abs som personen lener seg langsomt tilbake så langt som mulig. Knærne beveger seg ikke under denne øvelsen . Magemusklene stramme som posisjonen er holdt i tre sekunder . Kjernemuskulaturen slipper når ryggen kommer frem igjen . Denne prosessen blir gjentatt for å styrke magemuskulaturen . Kvinners Health magazine foreslår å utføre denne øvelsen 02:58 nonconsecutive dager i uken for resultater på bare 30 dager .
Plank Pike -Up

Fitness Magazine beskriver planken gjedde - opp ab trening som en av sine skritt til ultimate abs i seks uker . Denne øvelsen bruker fem -kilos medisin ball å utføre reps . Ligg på toppen av ballen , med leggen på ballen og håndflatene på gulvet . Rull ballen til midten av kroppen ved hjelp av magemuskler og ben . Legemet blir stående i en V-form , og hodet er ned mellom armene . Rull ballen tilbake til startposisjon for å fullføre ab øvelsen .