Helse og Sykdom
å kick-starte dietten del av vekttap ligningen , må du spise ren , sunn mat som vil bidra til å øke stoffskiftet . Ifølge Web MD , anbefaler vekttap eksperter kutte rundt 500 kalorier daglig for å gå ned i vekt . For å gå ned i vekt raskt , men sikkert , folk bør kutte sine daglige kaloriinntaket til ca 7 kalorier per kilo kroppsvekt . For eksempel vil en 200 -kilos individuelle redusert med 1400 kalorier per dag for å kaste pounds . Skalering tilbake under 1200 per dag på noen vekt anbefales ikke . En fettforbrennende diett bør inneholde det meste grønnsaker , frukt, magert kjøtt , sjømat, egg hvite og ikke- fett meieri . Drikker masse vann hver dag vil også bidra til raskere vekttap , som sult er noen ganger forveksles med tørst , og væsker kan hjelpe skylle ut overflødige kalorier .
Brenn mer enn du spiser
Regelmessig mosjon er avgjørende for hurtig vekttap . Hvis du ikke allerede trener regelmessig , bør du begynne moderat kardiovaskulær trening i minst en time per dag med to timer ukentlig styrketrening . Etter hvert som du blir sprekere og vant til å trene, bør du øke intensiteten og hyppigheten av trening . Hvis du allerede har startet et treningsprogram , må du intensivere eksisterende treningsøkter for raskt vekttap . Mens " cardio" er nøkkelen for å brenne kalorier raskt , legger styrketrening vil tillate deg å øke din muskeldefinisjon mens påskynde stoffskiftet . Dette vil bidra til å brenne kalorier enda raskere . Å miste vekt enda raskere , kan du doble din nåværende mengde mosjon . Dette kan bety å få i to treningsøkter per dag ( en om morgenen og en om kvelden , for eksempel) eller forsterke svette økter å brenne nok kalorier for to treningsøkter . En utmerket måte å forbrenne fett raskt uten å overdrive er gjennom intervall økter , hvor du gjentatte ganger alternative trener på et moderat tempo i noen minutter med intens trening i 30 til 60 sekunder .
Sunn Overvåking vaner
Utvikle og holde seg til sunne vaner er avgjørende for hurtig vekttap . Du kan begynne med å tømme kjøkken og anretning av sukkerholdig eller fetende mat ( noe med mer enn 5 gram sukker per servering bør gå ) for å bidra til å unngå fristelsen . Opphold okkupert for å unngå tankeløse gumlet kan også hjelpe vekttap . Øv mindful spise : spiser ikke stå opp , bare mens du sitter , og fra en plate . En av de mest nyttige vekttap armering taktikk er å holde en matdagbok hvor du vil skrive ned alt du spiser og hvor mange kalorier er i hvert mat . Dette bør gi deg et klart bilde av hva du spiser , og bidra til å forhindre overspising ved å gi deg en følelse av kontroll og ansvarlighet i forhold til vekten din . Vei deg daglig for å spore fremgang og se om din nåværende vekttap taktikk jobber .