Hvordan håndtere økende vekt

Din vekten svinger basert på ulike variabler som oppstår i livet ditt . Du kan få vekt som en bivirkning fra å starte en ny medisin , kontrahering en medisinsk tilstand , går gjennom en stressende tid i livet ditt, eller bare fra ikke ser hva du spiser . Til tross for de grunner, mange mennesker ikke velkommen vektøkning gunstig . Hvis du sliter med slaget ved å sette på pounds , kan du håndtere det mer positivt når du har en sunn plan på plass . Du trenger
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Identifiser grunnen til at du er økende vekt . Hvis du er økende vekt fordi du er gravid , så er det viktig å vite at vektøkning er en naturlig del av svangerskapet prosessen . Dersom du opplever vektøkning på grunn av et dårlig kosthold eller reaksjon på en medisin , kan du kontrollere vektøkning .
To

Lag en øvelse tidsplan . Hvis du ønsker å få din vektøkning under kontroll , trening og fysisk aktivitet kan hjelpe . Selv om du er ment å være økende vekten din , fordi du er gravid eller til medisinske formål , er det fortsatt en god idé å trene og holde seg frisk . Kardiovaskulær trening , som løping , sykling , spinning, trapp- stepping og ved hjelp av en elliptisk maskin er ideelle for å brenne kalorier og fett . Styrking trening , som for eksempel knebøy , utfall , push- ups , sit- ups , pilates , yoga og vektløfting , vil hjelpe deg å tone kroppen din . Hvis rutinemessige øvelser er ikke for deg , planlegge et tennis spill med en venn , gå på turer med Vandring grupper eller bli med i et fellesskap fotballag hvor du vil få rikelig med fysisk aktivitet for å holde seg frisk og passform .

3

justere kostholdet . Tenk om de usunne matvarer som du spiser , som kan bidra til vektøkning , og kutte dem ut av dine måltid planer . Erstatt usunn mat med sunne seg . For eksempel, i stedet for å spise sjokolade barer for dessert , bytte til rå epler eller bananer drysset med kanel . Du bør også kutte ned på matvarer som er høy i natrium hvis du ønsker å redusere vekten din , fordi natrium bidrar til vann oppbevaring , noe som gjør at du føler deg oppblåst og den ekstra vann i kroppen din øker vekten din .
4

Hold en food journal . Skriv ned maten du spiser hver dag, inkludert de drikker du drikker som har kalorier , slik som brus , juice , fancy kaffedrikker og noe med alkohol . Evaluer hva du kan gjøre annerledes for å gjøre dine matvaner enda sunnere . Pass på at du får nok kalorier som trengs for å opprettholde en sunn livsstil , spesielt hvis du er gravid .
5

Finn en støttegruppe for andre i din situasjon . Hvis du er økende vekt fordi du er gravid , bli en vordende mødre gruppe og høre om hvordan andre mødre -å-være er coping med vektøkning . Eller , hvis du har en bestemt helsetilstand , kan du finne støttegrupper for det også , og høre om hvordan vektøkning ble håndtert av andre. Det kan bidra til å lindre symptomer på angst når du har et støtteapparat på plass .
6

Ta deg selv shopping . Hvis du legger på vekt og klærne ikke lenger passer deg , hjelper det ikke å bruke klær som gjør at du føler deg enda mer ubehagelig fordi de er for stramme . Hvis budsjettet tillater , bruke litt penger på klær i den nye størrelsen . Selv om du må gå opp en størrelse , vil du føle deg mer trygg å vite at klærne passer deg riktig .
7

Sjekk på vekten din fra tid til annen . Ikke vær redd for å se på tallene på skalaen . Ved å implementere en diett og mosjon plan , kanskje du finner ut at du faktisk har gått ned i vekt . Ved å veie deg på en jevnlig basis , kan du bli mer ansvarlig for dine vekttap mål , og hvis du ikke mister en sunn mengde vekt over tid , kan du justere dine vekttap metoder for å komme tilbake på sporet .
Side 8

Stay positive . Selv om du ikke ser resultater med en gang etter at hardøkter og streng diett , vil endringene skje over tid . Det er ikke vanlig å se umiddelbare vekttap resultater .