Rask måte for barn å miste vekt

Antallet overvektige barn som bor i USA har eksplodert de siste tiårene . En moderat tilnærming til vekttap er nesten alltid anbefalt av helse- og ernæringseksperter, som barn vokser og trenger å opprettholde en riktig inntak av kalorier og næringsstoffer . "Quick -fix " dietter er ikke passende for barn . Men , er det noen enkle og umiddelbare tiltak foreldre kan ta for å kick-starte en vekt - tap programmet for barnet sitt . Ta kontroll

Først av alt , som forelder , er du ansvarlig for din egen husholdning --- det betyr at det er i din makt for å sette et eksempel , og gjøre hjemmet ditt en sunn en . Rid ditt kjøleskap og pantry matvarer som tilbyr liten eller ingen næringsverdi , og som oppmuntrer tankeløse snacking . Erstatte disse matvarene med sunne --- og deilig --- alternativer ( grønnsaker , hummus , frisk frukt ) . Det er viktig for barn å se sunn mat ikke som noe som må unngås , men som noe å omfavne . Oppmuntre til en aktiv familie . Slå av TV og dataspill , og planlegge god familie bånd utenfor i samfunnet parker , turstier eller bare bakgården .
Utvikle sunne matvaner

Etter gjør rent bord av problemet matvarer i hjemmet ditt , gjør næringsrik alternativer umiddelbart tilgjengelig for dine barn . Gjør dem oppmerksom på at , som en familie , er du kommer til å begynne å spise sunt med mer moderat proporsjonert måltider . Begynn med frokost, som skal insisterte på hver dag . Barn som spiser en fornuftig frokost har bedre matvaner og inntar færre kalorier i løpet av en dag enn barn som ikke gjør det . I tillegg eliminere brus og godteri fra barne daglige menyen . Disse elementene bør vurderes godbiter som kan nytes ved spesielle anledninger , ikke hverdagsmat . Sukkerholdige , høy - fett matvarer trenger ikke å bli gradvis faset ut av ditt barns kosthold; eliminere dem umiddelbart og begynne å introdusere barnet ditt til deilige og sunne alternativer .
Å gjøre et aktivt liv normen

Få barna utenfor --- nå . De fleste barn i moderne vestlige samfunn tilbringe en ekstraordinær mengde av dagen sin i en stillesittende tilstand , sitter på skolen i løpet av dagen , etterfulgt av kveldene for å sitte foran TV eller fullføre lekser . Ideen om aktiv lek har forsvunnet fra barnas daglige rutiner . Som forelder , er det opp til deg å håndheve dette . Krev at barna leke ute for en viss tid i løpet av hver dag , og planlegger familie utflukter som for eksempel fotturer, ettermiddager på din lokale park eller et spill av pick -up basketball . Når barn ser fysisk aktivitet som en del av deres dag ( og en hyggelig del , på det) , vil deres motstand mot din innsats for å få dem ut av sofaen minske .
The Beauty of Water

Mange barn er oppvokst på ideer som kalorier fra drikke ikke telle, og at drikkevarer bør alltid være søt . Tenk juice , sportsdrikker , saft og brus . En lærdom som mange barn savner er viktigheten av vann i sitt daglige inntak . Vann bør være den primære drikke alternativet i din husstand , og barn bør lære å tenke på vann --- ikke limeade eller cola --- som det naturlige valget hvis de er tørste .