Lean - Muscle Building Diet

Bygg muskelmasse krever hardt arbeid i gym og en samvittighetsfull diett plan . Til syvende og sist , hvor mye du vokser avhenger av forskjellen mellom antall kalorier du spiser i løpet av dagen og hvor mye som du forbrenner . Vedta en lean - muskel bygningen diett handler ikke bare om total daglig kalori imidlertid. Porsjonsstørrelsen , spise tidsplan og hvilken type mat du spiser vil også spille en rolle i dine gevinster . Matvalg

Avgjørelsene du tar mens shopping for mat er viktig hvis du tar sikte på å bygge muskelmasse . En god vane å adoptere er å sørge for at du lese ernæring fakta etiketten på alt du har tenkt på å sette inn i kroppen din . Når du ser på fakta , sørg for at maten i spørsmålet inneholder en god balanse av kalorier, karbohydrater og protein , med minimale mengder mettet og transfett . Som en hovedregel bør du unngå produkter som inneholder mer enn 15 prosent av det daglige mettet eller trans fett kvote per servering . Smart valg for potensielle muskel gainers inkluderer magert kjøtt som kylling og kalkun , varianter av fisk som tunfisk og laks , frukt , grønnsaker og helkorn .

Vær oppmerksom på hva du drikker i løpet av dagen , som drikker kan forsyne deg med ekstra sunne kalorier så effektivt som fast føde kan. I stedet for vann , velge kaloririk drikke som for eksempel skummet melk eller appelsinjuice når du er tørst . Hvis du er over 21 år , kan en boks med øl eller et glass rødvin være en akseptabel måte å konsumere ekstra kalorier mens også belønne deg for det harde arbeidet du har lagt inn din lean mass bygningen diett .


Eating Planlegg og del størrelsen

annet skritt du kan ta i din søken etter lean mass øker antall måltider du spiser per dag . Mens den gjennomsnittlige voksne har en tendens til å spise tre store måltider , bør en masse få individuell prøve å spise seks litt mindre måltider . Spis et måltid med noen timer som er mellom halvparten og to tredjedeler av størrelsen på et vanlig måltid . Denne planen vil hjelpe deg å få lean mass fordi det tillater deg å ta inn flere kalorier totalt per dag samtidig gi stoffskiftet akkurat nok tid til å fordøye alt . Denne prosessen vil tvinge kroppen til å jobbe hele tiden , brenne fett som normalt vil bli lagret .