Mind Skills for varig vekttap

Årsakene til vektøkning og vekttap har mye å gjøre med hvordan vi spiser , men måten vi tenker også spiller en viktig rolle . Når du endrer måten du tenker om spising og trening , kan det være lettere å gjøre vekttap siste . Sjansen er at hvis du har vært overvektig i det siste det var på grunn av en viss atferd eller tendens . Kognitiv atferdsendringer

Kognitiv atferdsterapi ( CBT ) er noe www.ncbi.nlm.nih.gov har identifisert som et potensielt nyttig verktøy i vekttap . De har funnet ut at folk som aldri har vært overvektig er flinkere til å konfrontere problemer fordi de har utviklet strategier for å hjelpe seg selv . Ifølge WeightWatchers.com , kan CBT brukes til å identifisere og endre "tenkning mønstre og negative humørtilstandersom kan undergrave varig vekttap . " I forhold til CBT , påpeker WeightWatchers.com ut at mennesker som er drevet til mat av følelser , eller som spiser store mengder ubevisst , har vanligvis ikke utviklet de nødvendige strategier for å konfrontere problemer head -on , derav gjenopprettet av vekten tidligere mistet og tillate seg til å få vekt i første omgang .

Så hvordan endrer vi vår atferd ? Ved først å gjøre oss oppmerksomme på hvordan vi håndterer situasjoner og hva har en tendens til å kjøre oss til mat og overspising , kan vi bli bedre rustet til å møte disse problemene head -on og være klar over våre tendenser .
Opprette Selvinnsikt

Ofte skrive ting ned i en eller annen form kan hjelpe deg med å bli bevisst på din atferd og tendenser . Holde en matdagbok hvor du dokumentere hva du spiser og hvorfor du spiser kan øke din bevissthet . Mat tidsskrifter trenger ikke å følge et bestemt format , og du kan til og med oppnå det samme ved å bare sende deg selv etter et måltid og tenke på hvorfor du spiste hva du gjorde , og hvordan du følte etterpå .

Eating ofte skjer mens vi ser på TV , arbeider med et prosjekt eller sosialt samvær med venner . På disse tider , er tankene dine aktivt slått til andre enn hvilke typer mat du forbruker ting . Lov å ta et par minutter til å tenke over det du gjør vil gjøre deg oppmerksom på årsakene . Ser tilbake på notatene du tar kan hjelpe deg til å se visse trender i matvaner . Du kan oppleve at du spiser junk food når du er i en spesiell stemning eller på et bestemt tidspunkt på dagen . Eller du kan oppdage at du føler deg forferdelig når du spiser på en bestemt restaurant . Alle disse funnene vil skape selvbevissthet og tilby noen personlig innsikt som til roten av problemet . Ved å bli bevisst på det , kan du deretter lage tanke ferdigheter for å bøte på problemet som har ført til å bli overvektig i utgangspunktet .
Holding deg ansvarlig

Som PeerTrainer.com sier, " det enkle handle for å skrive ned alt du spiser er en kraftig form for ansvarlighet . " Det er viktig å merke seg at skriving er nyttig , men du må også holde deg ansvarlig for de endringer som må gjøres i din oppførsel . Endre måten du tenker på slanking og trening , gitt det du lærer av å holde styr på dine spise atferd , vil hjelpe deg å utvikle ferdigheter til kosthold og trening - . Bevisst å ta bedre beslutninger

Mind ferdigheter spille en rolle i kosten , så vel som trener. Det krever en kombinasjon av de to for å se vellykket , varig vekttap. Det kan være vanskelig å få til gym når du er opptatt eller i dårlig humør , akkurat som det kan være vanskelig å spise riktig under samme omstendigheter . Bevisst gjør oppmerksom på dine tendenser til å hoppe over treningsøktene vil også hjelpe deg å møte atferden og lage strategier for å bøte på det .

Når du begynner å endre måten du tenker og ta bevisste beslutninger om å spise og trene , vil du være mer sannsynlig å miste vekt og holde den av ved å stoppe atferden som førte til overvekt i første omgang .