Slik får Fat

Selv om fedme er på en jevn økning ; mange sliter for å få og beholde viktig fett på kroppen sin . Undervektige personer må egentlig gjøre det stikk motsatte av sine overvektige jevnaldrende , som har som mål å gå ned i vekt . De som ønsker å få fett må også endre sine spise-og mosjonsvaner, med den ekstra skritt for å være ekstra forsiktig for ikke å bukke under for stadige , usunne mønstre . Instruksjoner
Slik får Fat sunt
en

Spis mer ; imidlertid fortsatt forsiktige at de fleste av det daglige fettinntaket kommer fra flerumettet og enumettet fett . Forbruker usunt fett, som mettet fett og transfett , bare vil skade ditt hjerte og orgel helse

Legg frukt og grønnsaker , sjømat og magre proteiner , olivenolje , frø , nøtter og avokado i kostholdet ditt . - alle inneholder sunt fett . Unngå kremete sauser og dressinger , rødt kjøtt , sukkerholdig brus og annen junk food i ditt forsøk på å sette på pounds .

Forbruker karbohydrater ( hold deg til hel - hvete brød og korn ) sammen med dine gode fettstoffer vil signalisere din kroppen til å lagre mer fett , som også vil aide i sunn vektøkning .
to

Øvelse i henhold til dine behov . Vekt trening vil nesten helt sikkert legge vekt på rammen , i form av sunn muskel i motsetning til fett . Utvikle muskler vil øke forbrenningen din , noe som kan føre til vekttap ; Den vil imidlertid også samtidig stimulere appetitten .

Adopter lange, langsomme cardio økter . Disse vil holde hjertet i god stand og bruke kroppens karbohydrat lagring som drivstoff , i motsetning til brenning av kroppens fett .

Opprettholde et treningsprogram mens økende vekt er viktig , som det vil trolig forbli en vane etter den nye kosten er fullført .
3

Ta en drink før måltidet . Alkohol skader kroppens fettforbrenningenenzymer og omdannes nesten umiddelbart til sukker etter absorpsjon . Denne sukker snur raskt til fett . En enkelt drink vil stimulere appetitten , men vær forsiktig så du ikke over -hengi , da dette vil forårsake alvorlig skade på dine organer over tid .
4

Utvikle en ny natt - tid rutine . Vurdere å hoppe en time søvn . Studier har vist at tilstrekkelige mengder av resten øke kortisolnivåer, noe som fører til ekstra fettlagring og muskel tap .

Når du velger å sove , å gjøre det på en full mage vil sikkert føre til vektøkning . Spis en sunn snack om natten , mindre enn tre timer før du går i dvale . Du har ikke tid til å brenne av disse kalorier gjennom i løpet av dagen , og er mer sannsynlig å våkne opp sulten neste morgen hvis du sove på full mage .
5

Snack ofte . Velge sunn , men fet , snacks er kritisk . Mål å konsumere en ekstra 500 kalorier per dag av nøtter, popcorn, avokado, sunne oljer eller tørket frukt , som alle inneholder " gode fettstoffer . "