Hvordan Kick Start Fast Vekttap

Ifølge data fra National Health and Nutrition Examination Survey ( NHANES ) , totalt 68 prosent av voksne i USA er overvektige , mens 33,8 prosent av voksne er overvektige . Dette setter et stort flertall av amerikanske voksne med risiko for type 2 diabetes , koronar hjertesykdom , høyt kolesterol , hjerneslag , hypertensjon , alkoholisk fettleversykdom, galleblæresykdom , enkelte former for kreft , slitasjegikt og noen former for puste lidelser , som for eksempel søvn apnea . Mange gir opp på sitt vekttap planer når resultatene er ikke kommende umiddelbart . Sparke starte vekttap , og få på rask vei til å få din vekt og helse under kontroll . Du trenger
Notebook eller fitness /ernæring journal
Joggesko
Pulsklokke
Hånd vekter eller motstand band på
Vis flere Instruksjoner
en

rense ut skap . Det vil bli vanskeligere å spise dårlig hvis skap mangler de vanlige slankefallgruvene. Bli kvitt brus og høy sukker matvarer . Vær nådeløs . Fyll ditt skap i stedet med sunne, naturlige , lav - natrium og lav - kalori snacks . Ditt kjøleskap og fryser med masse grønnsaker , frisk frukt og magert kjøtt .
To

Lag en ansvarlighet journal. Dette er hvor du vil ta opp alt som du putter i munnen . Du kan også bruke en online vekttap området som myfitnesspal eller FitDay . Du vil bli overrasket over hvor raskt kaloriene legge opp i løpet av dagen .
3

Bestem hvor mange kalorier du trenger å kutte i for å fremme sunt vekttap . Å miste to pounds per uke , må du forbruke 7000 kalorier per uke mindre enn du forbrenner . Du kan oppnå dette ved å forbruke 500 kalorier mindre og brenne 500 kalorier mer gjennom trening . Bruk en online kalkulator som den som tilbys på Cooking Nook nettsted for å bestemme over base kalorier som kreves .
4

Sett mål . Gjør en avtale med deg selv å utøve daglig . Tre ganger i uken er bare ikke til å klippe det hvis du er ute etter å se resultater raskt . Utfordre deg selv til å prøve en ny øvelse klasse som spinner eller boot camp . Selv om dansestilklasser får deg i bevegelse , vil du trenger for å finne klasser som er høyere intensitet og heve pulsen mer hvis du ønsker å sparke din vekttap i høygir .
5

Legg intervall trening i treningen rutine . Intervalltrening innebærer korte støt med høy intensitet trening vekslet med intervaller på lavere intensitet. For denne aktiviteten vil du trenge et par gode riktig montert joggesko og en pulsmåler . Fordelene med intervall trening er mange. Ifølge Mayo Clinic , brenner intervalltrening mer kalorier enn tradisjonelle kardiovaskulære aktiviteter som å kjøre i et jevnt tempo , og det fends av kjedsomhet og øker aerob kapasitet .
6

innlemme styrketrening . Hvis du ikke har råd til å kjøpe vekter eller dra til treningsstudioet , plukke opp noen motstand band . Ved å få muskler , øker du stoffskiftet , siden muskler forbrenner mer kalorier enn fettvev gjør.
7

Drikk åtte gram vann før hvert måltid . Ikke bare vil vannet redusere sjansene for overspising under måltidet , vil det også redusere cravings hele dagen. Ofte når vi tror vi er sultne , vi er dehydrert .
8

Få nok søvn . Hvis du brenner midnatt olje , er du ikke kommer til å være i stand til å gi det din alt under treningsøktene . Også , kan søvnmangel negativt påvirke stoffskiftet og øke stresshormonet kortisol , ødela din innsats for å gå ned i vekt .