Tips for å miste mye vekt

Den beste måten å miste mye vekt og holde den av er å endre matvaner som bidrar til vektøkning . Dette inkluderer porsjonsstørrelser , kvalitet på maten spist og hvor ofte maten er tatt i. Unngå kjepphest dietter som de ikke er satt opp for varig suksess . Plan og sette mål

sette realistiske mål og planlegger måltider er nøkkelen til vekttap suksess . Hvis du har 60 pounds å tape , starter med 10 som det første målet , og deretter arbeide på neste 10 og så videre . Med fokus på mindre tiltak bidrar til å feste med planen og holde motivasjonen oppe. Planlegging fremover for måltider er avgjørende for å skape nye vaner . Dette vil sikre total kontroll over hva som blir konsumert .
Spis regelmessige måltider

Mange hopper over måltider i et forsøk på å gå ned i vekt raskere , men denne taktikken kan bremse prosessen ned . Kroppen omdanner mat til energi som skal brukes etter behov for daglig aktivitet. Når kalorier ikke er jevnlig påfyll , vil kroppen gå inn i sparemodus og forbrenne kalorier saktere , og dermed gjør det vanskeligere å gå ned i vekt . Tre moderate store måltider om dagen , pluss snacks for å holde kroppens stoffskifte kjører effektivt . Å spise med jevne mellomrom vil også holde sulten til et minimum og unngå fristelsen til å binge .
Få de nødvendige næringsstoffer

De grunnleggende næringsstoffer kroppen trenger er vitaminer og mineraler, proteiner , komplekse karbohydrater og fiber . Kjøtt og fisk er gode kilder til protein , men du bør spise dem i små porsjoner . Hele korn eller multigrain brød og pasta , frukt og grønnsaker , og brun ris er eksempler på både komplekse karbohydrater og fiber . Melk , yoghurt , ost og mørke greener er tilstrekkelige kilder til kalsium som trengs for bein styrke . En kvalitet multivitamin vil gjøre opp for eventuelle elementer som kan være savnet fra dag - til-dag måltider .
Drikke mye vann

Vanlig vann er nødvendig for optimal metabolisme . Vann holder cellene hydrert og fungerende , og fungerer som en gift remover gjennom svette og urinering . Soda , melk eller juice teller ikke som kilder til vann .
Plan for Eating Out

Å spise ute er en del av måltid planlegging . Vet hva som er på menyen i restauranten og bestemme hva du vil bestille på forhånd . Mange restauranter har en del "light " på menyen for å velge fra .
Få Lett Daglig Trening

Trening holder musklene fra atrophying og hindrer huden sag mens du ' re å miste vekt . Turgåing , løping eller sykling utendørs er det perfekte hverdags trening og vil bidra til å holde humøret forhøyet . Trener i et treningsstudio eller svømming noen dager i uken er bra tilskudd , men ikke overdriv . For mye trening kan skape tretthet og tap av motivasjon på grunn av manglende evne til å holde den opp over en lang tidsperiode .