The Best Meal Plans

Et måltid plan er viktig å sørge for å få riktige næringsstoffer og et godt balansert kosthold . Planlegger måltidene for uken fungerer bra for noen, men er for vanskelig for andre. Det er viktig å vite hva du skal spise og hva du skal unngå . Mange mennesker , men ikke overvektig , er underernærte . Ved å ha en liste over matvarer for å nyte ditt måltid plan , øke du din immunitet og energi . Næringsstoffer

Folk trenger fire grunnleggende næringsstoffer for god helse : vann, karbohydrater , proteiner og fett . De fleste krasje dietter frata kroppen av hele korn karbohydrater, sunt fett og magre proteiner . De kan også sette deg i fare for å bli dehydrert . Drikk minst 10 glass vann om dagen , og mer i løpet av sommeren . Det vil skylle kroppen for giftstoffer og avfallsstoffer . Arkiv

Karbohydrater er ikke fienden . De er delt opp i to grupper : enkle og komplekse karbohydrater . Frukt er en god kilde til enkle karbohydrater , mens fiber og stivelse utgjør komplekse karbohydrater. Velg uraffinerte karbohydrater som grønnsaker , frukt, hel - hvete produkter , og belgfrukter .

Menneskekroppen har problemer med å fungere uten protein . Protein bygger muskel , gir energi og brukes i hormonproduksjon .

Fett er en meget konsentrert energikilde. I løpet av barndommen , er fett viktig for hjernens utvikling . Fett består av fettsyrer : mettede , flerumettet og enumettet . En overflod av mettet fett i kjøtt , fløte og vegetabilsk fett øker kolesterolnivået . Spis de andre typer fett for optimal helse .
Frokost

Mange våkner opp til en frokost som er høy i mettet fett og raffinert sukker . Hvis det er frosset eller ut av en kan , har det sannsynligvis tilsetningsstoffer , så unngå tilsetningsstoffer ved å kjøpe fersk mat . For å avverge sult , forberede en frokost med egg hvite omeletter fylt med grønnsaker og fettfattig ost . Lag en liten fruktsalat som en kilde til rask drivstoff .

Andre sunne matalternativer inkluderer høy - fiber retter som bokhvete pannekaker , hel - hvete brød og bønner og brun ris . Yoghurt er en utmerket kilde for bakterie acidophilus , som er nødvendig for fordøyelsen. Hold deg unna pølser , bacon , pannekaker , kaker, bagels og vafler . Du vil indusere en sukker krasj under den midtre delen av dagen . Hold blodsukkeret fra varierende med et sunt måltid .
Lunsj
p Det er utrolig hvor usunn lunsj mat er i hektisk arbeidsmiljø . Raffinert sukker og bearbeidet mat er fristende fra automater, kafeteria linjer og fast food-restauranter . Pakking din egen lunsj at du har et sunt måltid . Velg magert kjøtt som fisk eller kylling . Husk at kalkun har tryptofan , som vil gjøre deg sliten .

Ikke bruk kjøttpålegg . De har altfor mye natrium i dem. Å leve et sunt liv , trenger vi bare 1500 milligram natrium per dag . For mye natrium vil føre til væskeretensjon og i noen tilfeller høyt blodtrykk . Spis smørbrød laget med grovt brød , salater med mye grønnsaker , dampet fisk , eller brun ris sushi .
Middag

Ofte vi kommer hjem sliten eller opptatt . Likevel , ta deg tid til å ha et sunt måltid . Du kan bakt kylling og kalkunbryst i begynnelsen av uken , og bruke dem til forskjellige måltider gjennom . Lag en burrito bruker avokado , fettfattig ost , sorte bønner , salsa og kylling . Lag en deilig pasta måltid med hele hvete pasta , grønnsaker , malt kalkun og Marinara saus . Bake en hel - hvete pizza . Unngå å holde skuddet ditt kjøtt . Kjemikalier i kjøttet begynner å endre og produsere kreftfremkallende .

Den beste måltid plan kommer ikke lett . Du må planlegge og være godt utdannet om oppskrifter som inneholder alle næringsstoffene . Forskning og eksperimentere med oppskrifter . Husk at du spiser sunt når måltidene bestå av frukt , grønnsaker og magert kjøtt .