Hvordan Count Fat Grams

USDA anbefaler 20-35 prosent av det daglige kaloriinntaketkommer fra fett . Men å bestemme antall fett gram egnet for kostholdet ditt , må du regne ut ditt daglige kalori kvote . Ditt daglige kalori kvote er avhengig av din ideelle kroppsvekt og aktivitetsnivå . Du trenger
Kroppsfett skala eller skinfold caliper
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Bestemme idealvekt
en

Bruk en kroppsfett skala eller bruk den skinfold målingsprosedyre og kalkulator for å finne din nåværende fettprosent
to

Beregn hvor mange pounds av din nåværende vekt skyldes fett : . Nåværende vekt * nåværende fettprosent ( desimalekvivalenten ) = strøm fett pounds
3

Regne ut din lean mass vekt : Aktuell vekt - dagens fett pounds = lean mass vekt
4

Sett målet ideell fettprosent . Normal kroppsfett utvalg for menn : 10 til 20 percentNormal kroppsfett utvalg for kvinner 15 til 25 prosent
5

Bestem målet ideelle lean mass prosent : 100 - ideell fettprosent = ideell lean masseprosent
6

lean mass vekt /ideelle lean mass prosent ( desimalekvivalenten ) = idealvekt
beregne kalori Fradrag for idealvekt
7

avgjøre hvilken aktivitetsnivå: Ingen regelmessig mosjon 11Exercise to til tre ganger per uke 13Exercise fire til fem ganger per uke 15Exercise seks-syv ganger per uke 18
8

Multipliser din idealvekt med antall forbundet . med ditt aktivitetsnivå
9

resultatet er din estimerte ideelle daglige kalori kvote ; notere det .
Beregning dagsrasjon av fett gram
10

Multipliser ditt daglige kalori Allowance ( DCA ) ved 0,2 . Resultatet indikerer minimum av fett kalorier du trenger for å få hver dag . Dele din minimum av fett kalorier ved 9 for å bestemme din minimum fett gram kravet .
11

Multipliser DCA ved 0,35 . Resultatet viser den maksimale mengden fett kalorier du trenger for å få hver dag . Dele din maksimale mengden fett kalorier ved 9 for å finne din maksimale fett gram kravet .
12

Multipliser DCA med 0,07 . Resultatet viser den maksimale mengden av mettet fett kalorier du trenger for å få hver dag . Dele din maksimale mengden mettet fett kalorier ved 9 for å fastslå maksimal mettet fett gram inntak .
Holder øye med Fat Gram Intake
13

Lag en tabell med syv kolonner . Etiketten kolonnene : . Food , Oppført Visning Størrelse , gram mettet fett , Total gram fett , My antall porsjoner , mettet fett og det totale fettinntaket arkiv 14

Ser på ernæring fakta for mat din om å spise , fyll inn informasjonen for de fire første kolonnene i tabellen .
15

Bestem hvor mange porsjoner av denne maten din måltid skal bestå av og registrere at antallet under Min antall porsjoner. Multipliser Min antall porsjoner av gram mettet fett og registrere resultatet i henhold til mettet fett . Multipliser Min antall porsjoner av Total gram fett og registrere resultatet i henhold til totale fettinntaket .
16

Hold en løpende logg i løpet av dagen . Hver gang du spiser en ny mat , gjentar du trinn 2 og 3 , og deretter telle tallene som er oppført under din Mettet og totale fettinntaket for å sørge for at den kjører totale faller innenfor ditt daglige inntak av fett gram .