Hvordan du oppretter en Food Logg

Starte en mat logg er en utmerket måte å kontrollere hva du spiser . I tillegg vil holde styr på maten hjelpe deg å ta bedre ernæringsmessige beslutninger og forbedre helsen din . Leger anbefaler ofte mat logger til pasienter som er bekymret for vekten sin ; men loggene er gunstig for alle som ønsker å gjøre en positiv diett endring . En rekke digitale mat loggene er tilgjengelig på nettet , og du kan også lage din egen logg uten å bruke Internett. Dette er hva du trenger
datamaskin
Papir
Pen
Ruler på
Vis flere instruksjoner
en

Velg en metode for logging mat . Hvis du er datamaskinen kunnskapsrike , velge et regneark . Du kan enten skrive ut tomme kopier av loggen din , eller skriv inn din informasjon til datamaskinen daglig . Hvis du har problemer med å betjene en datamaskin, må en food loggen med en notatbok , linjal og penn . Lage kopier av blank logg for å unngå å skrive den samme informasjonen flere ganger .
To

Organiser loggen . Prøv å holde tre til sju dager med informasjon på hver side . På toppen av loggen , inkluderer det daglige anbefalte kaloriverdi og de ​​anbefalte mengder for hver matvaregruppe . Inkluderer også gram kvoter for fett , protein og karbohydrater . Ifølge United States Department of Agriculture , daglige beløpene varierer for hver person , så er det viktig at du snakker med legen din for å finne ut hvor mye du bør spise .
3

Legg tilleggsinformasjon . På venstre side av mat log , type eller skrive den dagen i uken . Bestem hvor mange måltider og snacks du har tenkt å spise i løpet av dagen , og la nok plass til å inkludere hver. Legg igjen noen mellomrom mellom hver dag for å beregne totaler.
4

Spill maten du spiser . Etter at du spiser hvert måltid , innspill maten inn i loggen . Les mat etiketter og forsøke å være så nøyaktig som mulig når du spiller porsjonsstørrelser , kalorier og gram . På slutten av hver dag , totalt dine tall og verifisere at du møtte din anbefalte kvoter .