Hvordan å miste vekt og Exercise Hvis du er funksjonshemmet

Du kan fortelle deg selv at du trener mens å være begrenset til en rullestol er litt for vanskelig . Uke etter uke , måned etter måned , setter du din helse i fare ved å forbli immobile . Imidlertid utøve avverger hjertesykdom, høyt blodtrykk, kreft og andre sykdommer . Noen - selv personer i rullestol - kan holde kroppen sunn med trening . Du trenger arkiv handweights , 5-10 kg .
Svømmebasseng
kamera på
Vis flere instruksjoner
kartlegge utviklingen
en

et bilde av deg selv før du setter i gang . En av de beste motivasjonsfaktorer for å opprettholde et treningsprogram er å se hvor mye fremgang du har gjort . Det er derfor det er viktig å kartlegge din fremgang ved å ta ukentlige bilder av deg selv . Du ser ikke selv endrer hverdagen i speilet . Men bildene ikke lyve. De vil være klare indikatorer på hvor mye muskel tone du har fått og hvor mye vekt du har tapt .
To

Svømming er den beste kardiovaskulær trening for folk i rullestol , som det ikke krever bruk av bena . Likevel krever det konstant bevegelse av skuldrene , armene , og overkropp , alle arbeider for å heve pulsen . For optimale resultater , svømme minst 20 minutter om dagen , tre ganger per uke . Hvis du er bekymret for hvordan du vil fordype deg i vannet , ikke fortvil . Mange bassenger har en mekanisk løfte utformet for å senke funksjonshemmede personer i vannet. Hvis ikke , kan en medarbeider hjelpe deg.
3

Vektløfting er viktig av flere grunner . Ikke bare gjør det tone musklene til å gi kroppen din en bedre fysisk utseende , det fungerer også å fremme en sunn vekt ved å brenne fett når kroppen er i ro . Manøvrering din vei rundt i vektrommet på et treningsstudio er vanskelig når du er i en rullestol . Det er derfor du kan finne det mer behagelig å løfte vekter hjemme . Hold en vekt i hver hånd . ( Hvis du ikke har manualer , bruke hermetikk eller vannflasker. ) Strekk ut armene bakover for å jobbe triceps , krølle dem oppover til brystet for å jobbe biceps , og heve dem over hodet å jobbe deltoids . Gjør dette minst to ganger per uke .