Hvordan regne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag

Å vite hvor mange kalorier du bør spise per dag er viktig hvis du er slanking og ønsker å gå ned i vekt , hvis du ønsker å opprettholde din nåværende vekt , eller hvis du ønsker å få en kontrollert mengde vekt. Når du finne ut hvor mange kalorier du forbrenner per dag , kan du måle hvor mange kalorier du bør spise per dag . Du trenger
Kaloriteller
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en kaloriteller , slik som den fra American Cancer Society oppført under " referanse " nederst på denne siden , for å beregne hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å opprettholde din nåværende vekt . Dette er basert på din nåværende vekt , kjønn og nivå av daglig aktivitet . En kaloriteller er bare et estimat av kaloriene du trenger for å opprettholde din nåværende vekt . Hvis du ønsker en nøyaktig avlesning , kan du få testet med en ernæringsfysiolog .
To

Bestem hva din vekt målet er . Hvis du ønsker å gå ned i vekt med en hastighet på om lag ett pund per uke , trenger du 500 kalorier mindre enn kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt , som kaloritelleren beregnet for deg i trinn en . Dette kan gjøres ved å spise 500 færre kalorier , eller ved å spise 200 færre kalorier og brenne 300 kalorier gjennom trening .
3

Count kalorier så nøyaktig som mulig og holde oversikt over hvor mange kalorier du brenner gjennom trening og daglig aktivitet . Du kan gjøre dette ved å registrere dine aktiviteter i en journal . Se lenken under " ressurs" for en online kalkulator som vil anslå hvor mange kalorier du har brent under trening .