Vektøkning Produkter for Undervektige personer

Med så mange mennesker i dag desperat å finne et endelig svar på hvordan du skal gå ned i vekt , mange synes det er ufattelig at noen mennesker trenger eller ønsker å få vekt . Å være undervektig kan skyldes alvorlig sykdom , kan det være en faktor i aldring eller det kan være grunn til rollen som ens genetikk . Legge vekt for disse personene er så vanskelig som det er for de som ønsker å miste det . Det er ingen magisk kule , mirakel kur eller hemmelig eliksir , men det er ting som fungerer. Forutsetninger

Vurdere hvor mye gevinst er nødvendig , men ikke bruk den skalaen - det forteller ikke hele historien . Beregning body mass index ( BMI ) vil gi et mer nøyaktig bilde . Plugg høyde , vekt og alder inn i BMI kalkulator ( se link nedenfor for cdc.gov ) . Gjør det samme for å finne ut daglige kaloribehovmed den neste lenke ( freedieting.com ) .

Miste vekt på grunn av sykdom kan være den enkleste å rebound fra , men det kan være vanskeligere for aldring og for de som er undervektige på grunn av genetikk . Tap på grunn av alder , kan være på grunn av tap av benmasse , så vel som å minske muskulatur. En ectomorph er en kroppstype som er naturlig tynn , har lite kroppsfett og har et raskt stoffskifte - . Tre faktorer som gjør økende vekt en utfordring
Food Factor

å spise nok er nøkkelen til å få vekt - det er ingen vei rundt det . Alle som er undervektige rett og slett ikke er inges nok kalorier . Bruk kalorikalkulator for å finne det kalorier for å opprettholde vekten og bare legge 500 kalorier hver dag for å få vekt .
Å spise mer . . . Comfortably

spise nok kalorier kan gjøres komfortabelt ved å spise ofte. Tenk tre hovedmåltider og to eller tre snacks , eller bare spise en liten til mellomstor måltid hver 3. time . Innlemme måltid erstatninger til disse snacks . Disse høy-kalori flytende måltider gjøre det enda enklere , fordi flytende fordøyer raskere enn hele matvarer , så de vil ikke forstyrre regelmessige måltider . Kjøp kvalitetsprodukter fra helsekostbutikker - . Ikke dagligvare varianter , er Myoplex av EAS god ( se Ressurser )
hjemmelaget måltid Replacements

Drinking protein pulver blandet med vannet kan være den enkleste snack mellom måltidene. Bland protein pulver med melk eller juice hvis flere kalorier er nødvendig . Øk kalorier enda mer ved å legge bananer eller peanøttsmør til mix . Tips: Bland ønsket shake om morgenen eller kvelden før jobb eller skole og bære den i en stor termos . Drikk en halv i morgen før lunsj, og den andre halvparten før middag .
Kreatin

Kreatin er en alternativ energikilde for musklene . Det hjelper ADP (energi for cellene ) og skyttel fluid inn i musklene , for derved å øke deres volum . Det er en naturlig del av kroppen , men det har vist seg å øke muskelstyrke og størrelse når supplert i dietten. Det har absolutt ingen effekt på muskler som ikke er utøvet under anaerob trening ( styrketrening ) , så hvis du bruker dette tillegget , må du også trene daglig . Hvis du ikke er vant til regelmessig mosjon , ta kontakt med helsepersonell eller trener om hvordan du skal begynne .
Profesjonell hjelp

Råd fra helsepersonell er viktig hvis vekt tapet skyldes aldring . I tillegg kan manglende evne til å legge på seg når kalorier er økt skyldes en underliggende medisinsk cause.If du fremdeles ikke å få vekt , ta kontakt med en registrert kostholdsekspert . Spør legen din for en anbefaling , eller gå til eatright.org å finne en ernæring profesjonell i ditt område .