Hvordan å legge vekt på Fast

Ifølge bmi - calculator.net , hvis kroppen din mass index er mindre enn 18,5 , er du undervektig . Å være undervektig kan være like problematisk som å være overvektige . Når en person er undervektig , risikerer han undertrykkelse av kroppens immunsystem. Når immunforsvaret er svekket , en myriade av andre helseproblemer begynner å oppstå . En godt balansert kosthold er den beste måten å øke i vekt og holde seg frisk på samme tid . Instruksjoner
en

Øk kaloriinntaket. Begynn å spise mat som er fylt med karbohydrater , inkludert hele korn, pasta , bønner, ris og havregryn . Unngå å spise fetende mat og olje . Kokk med oljer som lin og olivenolje . Økende vekt betyr ikke at du går på en diett rampage , forbruker alt i sikte . Spis mat med næringsverdi . Sørg for å få proteinkilder , som for eksempel magert kjøtt, grønnsaker og frukt .
To

Planlegg å spise seks-syv små måltider om dagen . Prøv å spise rundt 400 kalorier på hvert måltid , eller ca 2800 kalorier om dagen .
3

Utvikle en vektløfting trening diett . Vektløfting er en god måte å få vekt uten å legge fett . Prøv å løfte minst to ganger i uken . Få med en trener på et lokalt treningssenter hvis du er usikker på hvordan du skal komme i gang .
4

Vurdere å ta et måltid - erstatning eller vektøkning supplement . Få bedre resultater med din supplement miks ved å legge dem til peanøttsmør og ulike frukter . Bland dine måltid - erstatning pulver med skummet melk og juice i stedet for vann .
5

Kick dårlige vaner som røyking og drikking , noe som kan redusere appetitten .