Hvordan å få vekt i Mage &Midje

Mens mange mennesker sliter med å miste kroppsfett , spesielt i midjen , mange andre mener de er for tynne i midjen og ønsker å få body mass . Dette kan oppnås gjennom trenings-og kostholdsendringersom gir kroppen med støtte for å få både fett og muskler på en sunn måte . Instruksjoner
en

Øke forbruket av fettstoffer og karbohydrater . I stedet for å velge diett mat eller noe som leser , " lite fett ", velger de vanlige variantene . Pass på å velge omega fettsyrer og hele korn karbohydrater mer enn mettet fett og raffinerte karbohydrater . Noen matvarer med sunt fett inkludere fet fisk , nøtter og olivenolje . Usunn fett er vanligvis funnet i fettete kjøtt og bearbeidet mat . Hele korn er i karbohydrater som grovbrød og brun ris , mens raffinerte karbohydrater er vanligvis i form av hvitt brød og hvit ris .
To

trene magemusklene, inkludert dine obliques , annenhver dag til det punktet av muskel utmattelse . Dette vil bygge opp musklene slik at midjen din utvider . Crunches og sit ups arbeide øvre og senker abs og obliques . Komplett crunches ved å legge på ryggen og sakte knaser enten halvveis opp eller inn i en sittende stilling . Skjeve vendinger bidra til å utvide midjen din og kan utføres enten stående eller sittende . Hold bena rett og sakte vri overkroppen til hver side så langt du kan vri .
3

Suppler kosthold med ernæringsmessige rister , enten butikk-kjøpte eller hjemmelaget . Shakes kan gjøres hjemme ved å kombinere full fett melk, proteinpulver , linfrøolje og frukt . Yoghurt kan legges for å øke fettinnholdet .
4

Øv regelmessig styrketrening og redusere mengden av kardiovaskulær trening du utfører . Hjerte- øvelser hjelpe kroppen å forbrenne fett , så disse øvelsene bør holdes på et minimum når du prøver å unngå fett tap .
5

Konsumere rikelig med protein for å støtte din styrketrening og hjelp i å bygge body mass . Protein finnes i alle kjøtt , belgfrukter , melkeprodukter og proteintilskudd .