Helse og Sykdom
Utdanne deg selv på ulike typer fett . Ta forsiktig at det meste av det daglige fettinntaket er hentet i " godt fett" , de som er enumettet og flerumettet . Enumettet fett senke total LDL-nivå ( dårlig kolesterol ) , samtidig som det øker kroppens HDL ( godt kolesterol ) ; de kan finnes i nøtter , raps og olivenoljer, havregryn, fersk popped popcorn , avokado og en rekke andre matvarer . Flerumettet fett inneholder omega 3 fettsyrer og også senke LDL . De finnes i laks og annen sjømat , mais , soyfish og solsikkeolje . Unngå "dårlig fett ": mettet fett og transfett . Den tidligere , først og fremst finnes i kjøtt , meieri og egg , øke kolesterolnivået og LDL . Trans fett er de farligste typer fett ; de ble oppfunnet av forskere for å forlenge holdbarheten av mange produkter som finnes i dagligvarebutikker over hele verden , og er også i pommes frites , fritert mat og mange emballerte produkter .
to
Få en nøyaktig avlesning av vekten din . Etter å ha lært om og bestemmer seg for å kontrollere fettinntaket , veie deg i naken som en motivasjon til å ta kontroll over vekten din ; veie deg på samme måte hver uke .
3
Vit at hver fett gram inneholder 9 kalorier . Med dette nummeret , kan du beregne nøyaktig hvor mange av dine daglige kalorier er hentet i fett . Som en generell regel , bør 25 % av ditt daglige kaloriinntak være avledet fra fett hvis man håp er å kontrollere eller mister vekt . For eksempel , hvis et produkt ernæring etiketten står det elementet inneholder 12g fett og 200 kalorier : . 12 * 9 = 81.Thus , 81 kalorier av totalt 200 er hentet i fett
4
Bruk diagrammet nedenfor , utstedt av Dietary Guidelines of America , for å sjekke ytterligere anbefalt daglig fettinntak : Totalt antall kalorier per dag Mettet fett i gram fett i grams1 , 600 18 eller mindre 532,0001 20 eller mindre 652 200 24 eller mindre 732 , 5001 25 eller mindre 802 800 31 eller mindre 93