Hvordan finne din Body- Fat Prosentvis

Din fettprosent kan avsløre mye om din helse og potensielle helserisikoer, men beregning av kroppen - fett prosentpoeng kan være komplisert . Noen metoder innebære spesielle eller dyrt utstyr for å måle fettprosent versus lean mass i kroppen din . Andre kalkulatorer, som Body Mass Index ( BMI ) , innebære noen enkle målinger , men kan ikke alltid være nøyaktig. Men med ulike metoder tilgjengelig , kan du være i stand til å sammenligne resultatene av flere metoder for å få en mer presis forståelse av din kroppssammensetning . Du trenger
Målebånd
Scale
Calipers arkiv Kroppsfett skala på
Vis flere instruksjoner
Beregn din BMI
en

Bestem din Body Mass Index, eller BMI . BMI -test ikke direkte måle kroppsfett , men antallet korrelerer med kroppen din fettprosent . BMI er den enkleste og mest kostnadseffektivekroppsfett kalkulator for å utføre hjemme . Alt du trenger å vite er din høyde og vekt . Du kan ta opp disse målingene med en skala og et målebånd .
To

Beregn din BMI . Du kan koble disse tallene inn i en pålitelig online kalkulator , slik som den på Center for Disease Control hjemmeside , eller du kan regne ut din BMI manuelt ved hjelp av følgende formel :

Din vekt ( lb ) /[ Din høyde ( i ) ] ^ 2 x 703
3

Tolk resultatene dine . Generelt , er en BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes innenfor sunn vekt rekkevidde . En BMI på 25 og over regnes som overvekt . Imidlertid ikke BMI ikke tar alder , kjønn eller fysisk form i betraktning . På samme BMI , kvinner har en tendens til å ha mer kroppsfett enn menn , og eldre voksne en tendens til å ha mer kroppsfett enn yngre voksne . Idrettsutøvere kan også ha en høy BMI på grunn av en høy andel av muskelmasse i stedet for kroppsfett .
Skinfold Test arkiv 4

Mål hud - folder på visse områder av kroppen din ved hjelp av målepunktene. Personlige trenere favorisere denne metoden av kroppsfett beregning , og det er mer nøyaktig enn mange andre metoder med 3,5 % feilmargin . Det kan være nyttig å ha noen andre , for eksempel en personlig trener eller lege , ta målingene .
5

Identifiser hvert område som må måles på kroppen . For menn , bør de betydelige målingene tas på brystet , midtveis opp låret og på marine . For kvinner , bør målingene tas halvveis opp triceps , halvveis opp på låret , og på toppen av ilium , en av bekkenbenet .

For hvert område , identifisere plasseringen av hud - fold , og registrere alle målinger på høyre side av kroppen .
6

ta tak i huden - fold med tommelen og pekefingeren på venstre hånd . Plasser elektrodene av kalipperne vinkelrett på området , ca 1/4-tommers fra tommel og pekefinger . Vent ett til to sekunder etter utløsning , så les skiven til nærmeste 0,5 mm .
7

Ta ytterligere målinger på hvert sted . Hvert område bør måles minst to ganger , før to målinger variere med minst 1 mm .
8

Tolk resultatene dine . Hvis du arbeider med en profesjonell for å måle fettprosent , vil han eller hun hjelpe deg å gjøre dette . Hvis du er på egen hånd , den enkleste måten å tolke resultatene er å legge inn dine mål i en online kalkulator , slik som den på American Council on Exercise hjemmeside .