Low Calorie & High Volume Diet

Reduser deprivasjon og sult at slanking kan føre med et høyt volum, lav - kalori diett . Matvarer med lav kaloritetthetinneholder mye vann og næringsstoffer , men pleier ikke å haug på pounds . Folk pleier å spise samme mengde ( vekt ) av mat til måltider , uavhengig av kaloriinnholdet, slik at du kan erstatte høy - kalori , fett - ridd valg med samme mengde lavere kaloriinnhold , næringsrike matvarer og ikke føle fratatt . Spise grønnsaker

Lag salater, grillet eller dampede grønnsaker og fruktsalater det primære fokus for dine måltider . Råvarer gir mye næring og få kalorier . Fyll tallerkenen din med rennende grønnsaker som salat , spinat , squash , paprika og selleri . Tre kopper ferske babyen spinat blader inneholder bare ni kalorier , og ta lang tid å spise . Grønnsaker og frukt inneholder også mye fiber , noe som bidrar til å holde deg full. Vær oppmerksom på stivelsesholdige grønnsaker som poteter , mais og erter , som er mer kaloririk og kan pakke på pounds når det spises med svikte .
Spise litt Lean Protein

Accent måltidene dine med noen magre proteiner . Tre gram proteiner med lav kaloritetthetsom kyllingbryst ( uten skinn ) eller fisk kan tilfredsstille dine daglige proteinbehov , men ikke bryte kalori bank . For eksempel , 3 oz . av boneless kyllingbryst stekt inneholder 140 kalorier , mens den samme mengde av en biff rib øyet biff inneholder 225 kalorier . Du kan spise en annen unse av kylling og fortsatt spise færre kalorier totalt enn du ville gjort med biff . Vegetariske protein alternativer også arbeide på en lav - kalori , høy - volum diett . Tofu og bønner gir et vell av næringsstoffer , men begge har færre kalorier per vekt enn fettrike alternativer .
Spis Dine Forretter

Velg klare supper eller grønn salat før hovedretten , og du kan spise mindre totalt . Disse kalorifattig mat fylle deg opp og tilfredsstille dine behov for å tygge uten å lage et stort kalorioverskudd. Barbara Rolls , Ph.D , som skrev boken Volumetrics Weight Control , forsker begrepet kaloritetthet. En rekke av hennes studier fokuserer på pre - måltid valg og totale kaloriforbruk. Hun har funnet ut at du vil spise mindre på ett måltid hvis du først spise en snack som et eple , klar suppe eller salat .
Tenk før du spiser

Pay oppmerksomhet til dine matvalg . Reading ernæring etiketter og bestemme kalorier per porsjon kan hjelpe deg å ta smarte avgjørelser . Cookies, godteri , kaker, chips , nøtter, oljer og annet fett tendens til å være svært høyt kaloritetthet og små porsjoner kan være mindre tilfredsstillende .