Hvorfor Rebound Vektøkning skje etter vekttap ?

Fedme og vektkontroll er blitt en nasjonal besettelse som amerikanerne pakke på pounds . Faktisk har fedme blitt offisielt erklært en sykdom av American Medical Association . Å miste vekt er en utfordring , men å holde den av når du har møtt målet ditt kan være enda vanskeligere . Forstå hvorfor vekten gjenvinne skjer er det første skrittet i å utforme en strategi for å opprettholde dine hardt opptjente resultater . Livsstil og atferdsendring

Vekttap programmer krever ofte at du eliminere vanlige matvarer fra kostholdet ditt og erstatte dem med mat eller kosttilskudd du normalt ikke ville spise . Problemet med denne tilnærmingen er at når du møter din vekttap mål , er du sannsynligvis til å gå tilbake til dine gamle matvaner . Likeledes , mange Kosten er villig til å trene for å gå ned i vekt , men de slutter å trene når deres mål er oppfylt . Kosten som begår til langsiktig livsstil og atferdsendringer synes å ha større suksess . En langtidsstudie av pasienter som opprettholdt vekttap etter fem år identifiserte felles atferdsmessige faktorer som bidro til deres suksess . De inkluderte høye nivåer av fysisk aktivitet , opprettholde en lav - kalori diett , overvåking vekt , spise frokost og ha en konsistent daglig spise mønster .
Motivasjon og emosjonelle faktorer

folk som legger ut på et vekttap program er ofte svært motiverte . Motivasjonen kan være ytre , for eksempel en advarsel fra legen din , eller det kan være iboende , for eksempel et ønske om å se bra for en kommende gjenforeningsfest med klassen . Du kan være villig til å gjøre hva det tar å oppnå målet ditt , men når målet er nådd , kan motivasjonen svinner , og gamle vaner krype tilbake igjen emosjonelle problemer også spille en rolle . En studie i "American Journal of Clinical Nutrition " 2005 pekt depresjon som en indikator for vekt gjenvinne . Den samme studien fant at enkelte nivåer av selvkontroll var nøkkelen til å opprettholde vekttap .
Fysisk Aktivitet

Når kosten , tap av muskelmasse kan forklare for en betydelig mengde av din vekttap . Mens miste muskler kan hjelpe deg å nå dine mål , kan det senke basal metabolic rate , eller BMR , som bestemmer hvor mange kalorier kroppen din forbrenner ved hvile . Når du vender tilbake til normale matvaner , er du sannsynligvis til å gjenvinne vekt på grunn av din redusert BMR . For å forenkle vekttap og bevare muskelmasse, American College of Sports Medicine anbefaler engasjerende i både styrketrening og aerobic condition øvelser under vekttap , og fortsetter disse aktivitetene når målet ditt er oppfylt .
Hormonelle påvirkninger

Hormonelle endringer etter vekttap kan også spille en rolle i vekt gjenvinne . En 2011 studie i " New England Journal of Medicine " fant at hormoner ansvarlig for å undertrykke appetitten er redusert hos personer som mistet vekt , og at de lavere nivåene vedvarte etter ett år . Med andre ord , fagene hadde en større appetitt etter vekttap , noe som bidro til vekt gjenvinne . En " Clinical Science" gjennomgang av studier , publisert i 2013 , bemerket at i den delen av hjernen som kalles hypothalamus , det er hormonelle signaler fra områder som mage-tarmkanalen og fettvev som konspirerer for å øke appetitten og redusere fysisk aktivitet etter vekt tap .