Body Fat Caliper Måleveiledning

skinfold calipers er en populær metode blant personlige trenere for å måle fettprosent . Basert på den idé at det meste av kroppens fett ligger under huden , er disse målepunktene måle tykkelsen av huden ved visse viktige punkter på kroppen . Denne metoden kan gi deg et bedre inntrykk av kroppen din sammensetning enn metoder som beregner BMI , men å måle fettprosent med skinfold calipers , trenger du mer enn en spesiell sett med instrumenter . For nøyaktige resultater , må du ta og registrere alle målinger presist . Du trenger
skinfold calipers
Eyebrow pencil
Blyant
Papir på
Vis flere instruksjoner
en

Identifiser plasseringen av hvert område på kroppen der du vil måle huden . For menn er disse områder er en diagonal skinfold tas halvveis over brystet, på nivå med underarmen , en vertikal skinfold på forsiden av låret halvveis mellom hofte og kne , og en vertikal skinfold på buk en tomme over navle .

for kvinner , disse områdene er en vertikal skinfold på baksiden av triceps , halvveis mellom skulderen og albuen , en vertikal skinfold på forsiden av låret , halvveis mellom hofte og kne , og en diagonal fold tatt på toppen av ilium bein i bekkenet .

for best resultat , få noen til å hjelpe deg med å ta opp disse målingene .
to

Zero på målepunktene ved å sikre pekeren leser på null før du begynner . Hvis målepunktene ikke er nullstilt , vri på bryteren sakte til pekeren leser på null .
Tre

Registrere alle målinger på høyre side av kroppen bare . Ta målinger på hvert sted . Ta tak i huden og underliggende vev på hvert sted forsiktig mellom tommelen og pekefingeren .
4

Marker skinfold på hvert sted med et øyenbryn blyant , 2 cm under der huden er forstått . Plasser målepunktene på denne merking, vinkelrett på skinfold .
5

måle tykkelsen av skinfold til nærmeste 0,1 mm , samtidig som gripe folden . Slipp avtrekkeren på kalipperne , og etter tre sekunder , lese skiven til nærmeste 0,1 mm . Registrere hver måling med blyant og papir .
6

Ta alle nødvendige målinger ved hver skinfold nettstedet . For nøyaktighet , ta minst to målinger på hvert område , og fortsette å ta målinger før to målingene varierer fra mindre enn 1 mm .