Helse og Sykdom
Før du begynner på et betydelig vekttap reise , er det viktig å oppsøke lege . Hun vil vurdere din generelle helse , og gi råd om klokskapen i utvalgene av øvelsen . Hun kan også ha foreslått mat planer eller kalori beløp som hun vil at du skal følge. Hun vil trolig anbefale en jevn 1 til 2 lb. tap per uke , som National Institute of Health anbefaler .
Ta det rolig
Den beste måten å ta av vekt og , enda viktigere , holde den av , er å miste sakte og jevnt . Hold målene realistiske . Som du kartlegge din vekt fra uke til uke , husk at en generell trend nedover er viktigere enn individuelle ukentlige tap . Reality Show store tap for fjernsyn. I den virkelige verden , å miste en halv kilo er en god tap , og alle de små tap vil legge opp til betydelige pounds i løpet av de neste par årene .
Få støtte
Få dine venner, signifikante andre , barn og noen andre i ditt liv involvert . Jo mer støtte du har, jo lettere denne reisen vil være . Utveksle oppskrifter og retter med venner . Leke ute med barna dine . Har din mann eller kone går med deg hver kveld . Har en hoppe - roping konkurranse med broren din. Send din søster tre ganger i uken , for å holde henne informert . Jo flere folk du har på laget ditt , jo lettere vil det være å gå ned i vekt , og jo vanskeligere blir det å falle ned og ikke komme opp igjen.
Gjenkjenne Milepæler
Godta at dette kommer til å bli en lang reise , sannsynligvis to år eller mer . Men alltid sørge for å feire milepæler underveis . Kjøp en ny bok eller CD etter hvert 10 kg. Etter å ha mistet 10 prosent av kroppsvekten din , kjøpe en ny inspirerende T - skjorte for å bruke mens du trener. Plukk en stor belønning for deg selv som skal nytes når du oppfylle målet ditt , men unn deg underveis , så vel .
Vektkontroll