Hvordan å miste vekt trygt i en måned

Slippe en kjole størrelse og komme inn i det flott antrekk for en fest neste måned er mulig ved å kutte ned på kalorier , trene og tenke tynn . Fra sultestreik og gruvearbeiderne i Chile , vet vi hvor mye vekt folk kan miste i løpet av kort tid , men det er ikke sunt . Ifølge " USA Today " kan ha " The Biggest Loser " erfaring uten å være på TV hvis du ønsker å betale $ 2295 til $ 2695 en uke ( pluss skatt ) for å gå til et vekttap "boot camp" i Malibu . Det finnes billigere måter å gjøre det hvis du heller vil velge en DIY vekttap tilnærming . Sunn vekttap innebærer en kombinasjon av kosthold , mosjon og besluttsomhet . Instruksjoner
en

Sett en realistisk vekt målet - et sunt vekttap er omtrent to til tre pounds en uke - med mindre du er forberedt på å gjøre anstrengende trening og drastisk redusere kaloriinntaket . Opprettholde en jevn vekttap over en lang periode av tid , snarere enn å prøve å krasje diett , fordi det ikke fungerer .
To

lage din egen mat . Kjøp ferske råvarer fordi når du spiser på restauranter eller kjøp bearbeidet mat , trenger du ikke vet nøyaktig hva du spiser , men du gjør når du forberede det selv . Gjør store mengder av ett - pot oppskrifter med masse grønnsaker og begrenset stivelse ( poteter , ris , pasta ) samt noen proteiner ( kylling , fisk , bønner ) . Dele det inn måltid størrelse porsjoner - omtrent to og en halv kopper - for å ta for å arbeide for lunsj eller fryse
3

Unngå olje , sukker og fett . . Hold deg unna rask mat som de er lastet med alle tre " giftstoff. " Kutte ned på brød og andre tomme kalorier , inkludert alkohol , og laste opp på grønnsaker i stedet
4

Planlegg dine spisetider: . Frokost på 7 , frisk frukt snack ved 10 , lunsj ved 12 , vegetabilsk matbit på tre , middag på seks . Spis din største måltid til lunsj og ikke sette noe fast i munnen etter syv om kvelden .
5

leder for trappa i stedet for å ta heisen hvis kontoret er i femte etasje , ta heisen til 15. etasje og gå opp de siste fem fly av trapper hvis kontoret er i 20. etasje . Gjør det samme når du forlater arbeidet .
6

Kjøp to fem - kilos vekter . Løft vektene over hodet , gjør arm krøller og slippe vektene bak ryggen din å kvitte seg med den uregelmessige underarm fett som utvikler på kvinner i en viss alder, mens du ser på TV . Bend over og berøre gulvet med vekter for å utvikle back- etappe muskler og for å forebygge osteoporose .
7

trener hardt i minst en time , fire til seks ganger i uken . Svømme, løpe eller spille tennis , og lære å nyte svetting .