Hvordan kan jeg forme kroppen min skal se Muskulær

Du har to alternativer når forfølge en mer muskuløs utseende : kosthold og mosjon , eller bare slanking . Hva du bør gjøre avhenger av din nåværende nivå av form , kroppstype og dine mål . Hvis du har et lavt aktivitetsnivå , og er i motsetning til å trene, så slanking er din beste alternativet . Dette vil redusere overflødig kroppsfett og fremheve muskulaturen i begrenset grad . Du trenger å trene hvis du ønsker å utvikle kroppens muskler utover sin nåværende tilstand . Konsultere legen din før han gikk i noen diett og mosjon regime . Instruksjoner
Diet
en

Beregn din baseline kalori trenger å bruke en kalori kalkulator .
To

Legg 200 til 500 kalorier til kalori baseline for å få muskler . For å gå ned i vekt trekke 200 til 500 kalorier .
3

Velg din diett i henhold til de Zone Diet reglene til en 40 prosent protein , 30 prosent karbohydrater og 30 prosent magert fett ratio . Dette betyr at du bør utlede 40 prosent av dine daglige kalorier fra proteiner , 30 prosent fra karbohydrater og 30 prosent fra fett . For å bidra til å forenkle prosessen er det nyttig å huske at et gram protein eller karbohydrat tilsvarer omtrent fire kalorier og et gram fett tilsvarer ni kalorier .

For eksempel , la oss anta at du trenger å forbruke 1000 kalorier om dagen : - 40 prosent protein tilsvarer 400 kalorier fra 100 gram protein - 30 prosent karbohydrat tilsvarer 300 kalorier fra 75 gram karbohydrater - 30 prosent fett tilsvarer 300 kalorier fra ca 33 gram fett
. . . 4

Spre dine måltider i løpet av dagen . Prøv å spise ca hver tredje time . Å spise en eller to store måltider forholdene kroppen til å lagre de overflødige kalorier , noe som fører til mer kroppsfett og mindre synlig muskulatur .
Trening
5

konsultere legen din til bestemme hvilket nivå av aktivitet er trygt .
6

Følg legens instruksjoner om når han tror du er klar for mer energisk aktivitet .
7

Vurdere en nybegynner - nivå vekt løfting eller hjerte- program . Couch -to - 5K er et velkjent og regnes introduksjon til å kjøre , og den StrongLifts 5x5 Strength Training Program er en komplementær vektløfting rutine .