Hvordan å lage din egen diett planer

Opprette en diett plan høres skremmende , men med nye nettsteder som ble opprettet for å hjelpe deg å finne den dietten plan som er riktig for deg, er det veldig enkelt . Hvis du logger deg inn på en nettside virker litt for high- tech for deg , finnes det andre alternativer som å holde styr på matinntaket i en logg eller dagbok . Legen er også en stor kilde for å hjelpe deg å komme opp med en diett plan . Uansett hva du bestemmer deg , her er noen ting du trenger . Du trenger
Alternativ 1 : en datamaskin med Internett-tilkobling
Login ID på The Daily Plate
Scale
Walking sko arkiv Alternativ 2 :
Journal
Pen
Alternativ 3 : en Doctor
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Alternativ 1 : Gå til The Daily Plate hjemmeside og registrere deg for en gratis medlemskap .

Alternativ 2 : . Kjøp en fin journal - kanskje med en motiverende eller inspirerende utforming ( bilder, sitater , etc. )

Alternativ 3 : Ring legen din og gjøre en avtale for en fysisk .
to

Alternativ 1 : Lag en brukerprofil som omfatter din vekt, kjønn og alder . Du vil også bli spurt om hvor mange pounds du ønsker å gå ned ( eller opp , hvis du er en av de heldige ) en uke . The Daily Plate vil da beregne hvor mange kalorier du trenger å spise for å oppnå dette målet

Alternativ 2 : . Skriv inn datoen du starter , din vekt , og noen mål i det nye tidsskriftet . Kanskje det er å komme ned til en viss størrelse for din datters bryllup , eller slippe 10 pounds for en klasse reunion

Alternativ 3 : . Fortell legen din om dine mål diett og spør henne hva hun mener vil være en god start plan . Kanskje blodtrykket er for høyt . Hun kan ha diettforslag for det. Vær konkret og be om råd
3

Alternativ 1 : . Spor matinntaket på The Daily Plate hjemmeside . Mange matvarer er allerede i sitt system , slik at du bare trenger å holde styr på dine porsjoner av den maten. Nettsiden vil fortelle deg kalori, fett , protein og karbohydrat informasjon

Alternativ 2 : . Skriv ned hver liten bit du putter i munnen . Hver liten bit. Du kan begynne å se mønstre . Hva du tror er en M &M kan virkelig være 18

Alternativ 3 : . Ta notater på den fysiske med legen din
4

Alternativ 1 : . Spor treningen ved å taste inn hvilken aktivitet du gjorde, og for hvor lenge . The Daily Plate vil hele tiden beregne din matinntak og trening for å gi deg beskjed hvis du er på sporet

Alternativ 2 : . Gå i 30 minutter om dagen . . Sett det i dagboken *

Alternativ 3 : Vær aktiv . Ta trappen i stedet for heisen . Bli med på en morsom dans klasse . Legen din vil trolig fortelle deg at det å være aktiv er halve kampen .

* Turgåing er den mest naturlige formen for trening med en overflod av helsemessige fordeler . Ifølge Mayo Clinic , gå ikke bare hjelpemidler i vekttap , men også forbedrer humøret , reduserer risikoen for eller forvalter type 2 diabetes , senker det dårlige kolesterolet ( LDL ) og øker det gode kolesterolet ( HDL ) . Fordelen ? Du trenger ikke å øve for å bli gode på det
5

Alternativ 1 : . Spor mat og trener hver dag og studere dine matvaner og maten du spiser mye . Du kan oppdage at du spiser altfor mange karbohydrater eller drikker for mye brus - samt andre ting som kan påvirke dine vekttap /gevinst mål

Alternativ 2 : . Vær flittig med maten logg /journal . Skriv ned hvordan du følte deg når du spiste 18 M &Ms Bare å skrive et ord som " trist ", " sliten " eller " engstelig " kan låse opp noen grunner for overspising eller spise når du ikke er sulten

Alternativ 3 : . Følg opp med legen din etter en måned eller to av implementering hennes forslag . La henne spore helsen din fremgang .