Hvordan Quit Pop

Soda pop er absolutt ingen helse drikke . Sukkerholdig brus er spekket med tomme kalorier , og kosthold versjoner av din favoritt drikke inneholder kunstige søtningsmidler du kanskje ikke er komfortabel med . Enten du er bekymret for din helse eller bare ønsker ikke å kaste bort penger på automaten , med litt kunnskap , kan du bryte den musserende drikke vane for godt. Du trenger
Notebook
Blyant eller penn
Moden frukt eller fruktjuice ( valgfritt )
lav - fett melk ( valgfritt )
Kaffe pulver ( valgfritt )
Blender ( valgfritt )
Breath mints (valgfritt)
Vis flere Instruksjoner
en

Skriv ned hver brus du forbruker i en liten notisbok . Gjør dette for et par dager eller opp til en uke . Skrive ned hva du spiser , anbefalt av ernæringsfysiolog Andrea Wenger Hess ved University of Maryland Medical Center , bidrar til å heve din bevissthet om hva som foregår i kroppen din . Det kan hjelpe å skrive ned hvor mange kalorier var i hver drikk , slik at du kan bestemme om du ønsker å fjerne pop helt eller kutte kalorier fra andre deler av kostholdet ditt for å gjøre plass til en og annen godbit .
2

Omit pop helt for en eller to hele dager . I notatboken din , legg merke til hvordan du føler deg når du går uten brus . Hvis du føler deg sliten eller får hodepine , har du sannsynligvis likte brus for sin koffein . Hvis du finner deg selv craving godterier , har du sannsynligvis liker den søte smaken . Hvis du bare er tørst , kan du erstatte pop med vann .
3

Bytt pop med sunnere alternativer . MayoClinic.com anbefaler et lite glass juice . Smoothies er også et godt valg , hjemmelaget frukt smoothies gi deg all den fiber og næringsstoffer til stede i hele frukter . Hvis du trenger en pick - me-up om morgenen , gjøre en kaffe smoothie ut av lav - fett melk , en halv frossen banan , pulverkaffe og en liten mengde søtningsmiddel .
4

Suck på en pust mynte å bekjempe sukker cravings . Mens alle mints kan hjelpe drepe ditt ønske for pop og andre søtsaker , sterkt flavored kanel mints er det beste alternativet . The Doctor Book of Food rettsmidler rapporterer sterke , skarpe smaker som kanel velde smak- knopper og har en sterkere effekt på cravings enn mer mild peppermynte eller peppermynte .