Top Fat Burning Øvelser elliptiske maskiner

En elliptisk maskin kan være den mest effektive fettforbrenningenverktøy på treningsstudio eller i hjemmet hvis du vet hvordan du bruker den riktig . Det kan gi en intens , lav - effekt trening som ikke kan matches av andre deler av utstyret , men det er viktig å vite hvordan du kan maksimere din tid og krefter når du bruker maskinen . Fordeler av elliptiske

Den elliptiske er en av de mest populære stykker av utstyr på treningsstudioet . Det er lett å bruke og holder stresset av leddene med væske, lav effekt bevegelser . Enda viktigere , gir elliptiske en full - body workout som fungerer muskelgruppene i både øvre og nedre kroppen samtidig, noe som er en egenskap som de fleste andre populære stykker av kondisjonstrening mangel , og dette kan gjøre for en mye mer effektiv trening .

Burning Fat

for å forbrenne fett , vil du forbrenne fett kalorier . Når du trener moderat for en lang periode , forbrenner kroppen din en høyere andel av kaloriene fra fett vs kalorier fra karbohydrater . Forholdet vil variere avhengig av personen . Men ifølge trenings direktør ved " Prevention Magazine , " Michele Stanten , i sin artikkel med tittelen " Konfrontasjon Fat - Burning Zone Myth ", selv om du brenner en høyere prosentandel av fett kalorier mens engasjerende i moderat trening , høy intensitet økter brenne flere kalorier totalt i betydelig kortere perioder av gangen . Det følgende er en forenklet eksempel , bare for å illustrere hvordan dette fungerer : en p Hvis du bruker en time på elliptiske i et moderat tempo , kan du brenne 200 kalorier , og 50 prosent av kalorier brent vil være fra fett , noe som resulterer i 100 kalorier forbrent fra fett . Men , hvis du veksler mellom lav /moderat og intens tempo i 45 minutter , kan du brenne 300 kalorier , og bare 40 prosent av kaloriene vil være fra fett , men nettoresultatet ville være 120 totale kalorier forbrent fra fett - 20 mer kalorier med 15 færre minutter brukt .
høy intensitet trening

En høy intensitet trening fokusert på intervalltrening er en av de beste måtene å brenne fett når ved hjelp av en elliptisk maskin . Et intervall trening trening rett og slett består av kort utbrudd av fysisk anstrengelse etterfulgt av små utvinning perioder ( ment for å heve og slippe hjertefrekvensen ) . Ifølge en fersk artikkel på " Science Daily " nettside , vil intervalltrening ikke bare brenne mer fett under intervall øvelser, men vil øke potensialet til å forbrenne fett når du trener moderat også. Artikkelen beskriver en studie av Jason Talanian , en doktorgradsstudent ved Institutt for helse-og ernæringsvitenskap ved Universitetet i Guelph , der han finner at etter intervalltrening , fag var i stand til å brenne 36 prosent mer fett når du går tilbake til å trene moderat i en time . For å maksimere brenne kalorier fra fett , foreslår Talanian innlemme intervalltrening to ganger i uken til en treningsøkt rutine for å maksimere fettforbrenning potensial .
Elliptical Intervall Program

å brenne den maksimale kalorier generelle ( og til slutt mest kalorier fra fett mulig) , vil du ønsker å begynne intervalltrening for alle treningsøktene dine på elliptiske . Når kroppen din er akklimatisert , sakte begynne å innlemme lenger , mer moderat kardiovaskulær trening. . Nedenfor følger et eksempel på en elliptisk rutine kan det være lurt å følge
Fat Burning Elliptical Rutine

å starte: Varm opp fem minutes30 sekunder høy intensitet ( 80 til 90 prosent anstrengelse , øke hastigheten og nivået på din maskin ) etterfulgt av 30 sekunder utvinning ( moderat anstrengelse) . Gjenta denne syklusen bare fem ganger for totalt fem minutes.Cool Down fem minutter ( 15 minutter totalt )

Å bygge : . Fortsett med ovennevnte struktur , men hver tredje treningsøkt , legge til én intervall syklus (som vil beløpe seg til ett minutt ) før du har nådd 15 til 20 intervaller (totalt 25 til 30 totalt minutter inkludert varme opp og kjøle ned )

for å opprettholde : . Begynn å innlemme lenger , moderate treningsøkter på elliptiske inn i rutinen. Slå av mellom intervall økter og lengre moderate treningsøkter . En moderat treningsøkt bør vare ca en time . Du vil ønske å holde et nivå på elliptiske at du kan opprettholde for helheten av treningen uten å gjøre det for lett . Ifølge Running for Fitness nettsted, bør prosentandel av hjertefrekvensreserve nivået være mellom 60 prosent og 70 prosent for en lang moderat trening . Intervalltrening mellom lengre moderate treningsøkter vil øke din fettforbrenning potensial .