Hvordan bygge styrke ved å bøye Muskler

Vektløfting er ikke den eneste måten å bygge din styrke . Du kan også bruke isometriske øvelser , som involverer muskel flexing for å bidra til å definere og styrke musklene . Fordi flexing en bestemt muskel bare styrker det bestemte området , kan du kombinere ulike isometriske øvelser for å styrke flere områder - og de bare tar omtrent 10 sekunder å gjøre . Bøye øvelser kan også kombineres med vekttrening for å øke muskeldefinisjon . Du trenger
Towel
Tabell
Chair
Vis flere instruksjoner

en

Styrke overkroppen ved å utføre et håndkle - rive trening . Rull et badehåndkle på langs . Hold badehåndkle i begge hender og løft den rett over hodet ditt . Like trekker håndkleet med begge armene som om du rive det - dette vil flex musklene i overkroppen . Hold stillingen i ca 10 sekunder og slipp , senke armene til sidene .
To

styrke din kjerne muskler ved å ligge på ryggen på gulvet . Bend og løft bena i en 90 - graders vinkel . Løft hodet og skuldrene opp fra gulvet og løft armene med håndflatene vendt oppover . Hold denne posisjonen i fem sekunder og sakte slipper armene , deretter rulle skuldrene tilbake på matten før du senker hodet .
Tre

Still deg med ryggen mot veggen og bena skulder - bredde hverandre - denne øvelsen vil styrke dine ben , lår og rumpe muskler med isometrisk knebøy . Hold ryggen presset mot veggen og sakte senke kroppen din inntil knærne er bøyd i en 90 - graders vinkel . Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder , og deretter stige opp igjen .
4

Stå inne i en dørkarm og presse armene ut på sidene mot rammen . Push som om du prøver å dytte rammen fra hverandre og hold i 10 sekunder . Dette styrketrening styrker overkroppen , arm og skulder muskler .
5

Sett deg ned ved et bord eller skrivebord og trykk ryggen i stolen slik at ryggraden og skuldre er rett . Trekk i magemusklene og hold dem , samtidig som du trykker ned på toppen av tabellen og holde i 10 sekunder . Du kan også presse opp fra under pulten som om du prøver å heve bordet av gulvet .