Hvordan beregne vedlikeholds Kalorier

Mengden av vedlikeholds kalorier er det kalorinivåetsom kreves for å opprettholde kroppen din på en daglig basis i en komplett hviletilstand. Det er break-even nivå av kalorier , og ofte referert til som den Basal Metabolic Rate ( BMR ) . De viktigste faktorene for å bestemme en persons vedlikehold kalorinivåer alder, vekt , høyde , kjønn og aktivitetsnivå . Å vite hvor mye kalorier som trengs for å opprettholde en person er den optimale utgangspunkt for å bestemme en diett hvis planer om å miste eller få vekt . BMR er bare en generell retningslinje , og kan ikke gjøre rede for genetisk sminke . Du trenger
Kalkulator
Scale Pen
Papir
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din eksakte vekt og høyde . Denne informasjonen er viktig å beregne vedlikeholds kalorier , så bruk en skala og målebånd .
To

Multipliser høyden din i inches med 12,9 hvis du er mann , 4,7 hvis du er kvinne . Resultatet av denne ligningen er lik A.
3

Multipliser vekten din i pounds med 6,3 hvis du er mann , 4,3 hvis du er kvinne . Resultatet av denne ligningen er lik B.
4

Multipliser din alder med 6,8 ​​hvis du er mann , 4,7 hvis du er kvinne . Resultatet av denne ligningen er lik C.
5

Bruk resultatene oppnådd i trinn 2-4 i følgende beregning : A + B - C. Legg 66 til svaret hvis du er mann , hvis du er kvinnelige legge 65 summen av denne ligningen er grunnlaget for ditt daglige kalorivedlikeholdsnivå
6

Bestem type livsstil du leder. ;. er du er for det meste stillesittende eller ekstremt aktiv ? Hvis du er stillesittende , er multiplikatoren 20 prosent . Litt aktiv er 30 prosent , moderat aktiv er 40 prosent , og meget aktiv og ekstremt aktiv er 50 og 60 prosent , henholdsvis . Multipliser basen nummer oppnådd tidligere av andelen tilsvarer ditt aktivitetsnivå , ta produktet av ligningen , og legge det til basen nummeret . For eksempel , hvis basen nummer oppnådd tidligere er 2000 og du er moderat aktiv , vil du legge til 2000 + 800 for å oppnå en kalori vedlikeholdsnivå på 2800 kalorier om dagen .
7

Bruke break -even kalorinivå, hvis du er ute å trygt og effektivt ned i vekt , kutte 500 kalorier ut av den daglige nivå for å oppnå et vekttap på omtrent ett pund per uke . Alternativt , hvis du ønsker å gå opp i vekt , legger du en ekstra 500 kalorier om dagen for å oppnå en vektøkning på ca ett pund per uke .