Hvordan å få vekt sunt Når Undervektig

Det er ikke en strekning å si at mange amerikanere ville være misunnelig hvis de møtte noen som hadde problemer med å få vekt . Men hvis du tilfeldigvis faller i denne kategorien , vet du hvor frustrerende det kan være å pakke på pounds . Du kan også være undervektig hvis du nylig har hatt operasjon eller brukt tid på sykehuset . Uansett, er det flere ting du kan gjøre for å få sunn vekt . Du trenger arkiv Sunn mat arkiv Treningsutstyr
Trening timeplanen på
Vis flere instruksjoner
en

Hold et balansert kosthold . Det er slikt som usunn vektøkning , og det kommer fra å spise mat med høyt enkle sukker og fett . Opprettholde en balanse mellom frukt og grønnsaker , karbohydrater og proteiner .
To

Konsumere matvarer høy i kalorier . Dette vil hjelpe deg å pakke bort mer på middag hvis du begynner å føle deg mett raskere . Knaske på høy - kalori snacks som nøtter , ost og trail mix .
3

Drikk mye melk . Dette gjelder spesielt hvis du er på en vanlig vekttrening treningsprogram . Melk har proteiner og fett for å hjelpe kroppen din å holde sunn vekt , så øker inntaket , spesielt helmelk .
4

Utfør styrke øvelser , spesielt med frie vekter . Styrketrening gjør at du øker muskelmasse , som er sunn vekt å vinne. Det går dobbelt for folk som har brukt tid på sykehuset og er svake fra atrophied muskler
5

Velg sammensatte øvelser - . De som trener flere muskelgrupper- for å jobbe hele kroppen når du løfter vekter. Disse inkluderer benkpress , knebøy , dips og døde heiser . Slike øvelser vil bygge muskelmasse fort ved å jobbe hele kroppen i kor.