Hva er formelen for å beregne Body Fat

? Formlene for å bestemme kroppens fettinnhold er basert på kroppen målinger . De mest nøyaktige målinger kan tas når du kommer ut av sengen , etter syv til åtte timer med god søvn . På sin nettside , ShapeUp.org , Dr. Everett Koop , tidligere Surgeon General i USA , sier at 8 til 19 prosent kroppsfett er et godt mål for menn under 39 ; kvinner i samme alder skal ha mellom 21 og 32 prosent kroppsfett . Over 39 , bør menn varierer 11-24 prosent , og kvinner 23-35 prosent . Kvinner , Begynn med din vekt

Grab et papir og blyant eller , hvis du ikke ønsker å gjøre regnestykket , ta en kalkulator . Først multipliserer din totale kroppsvekten med 0,732 . Til resultatet , må du legge til 8,987 . Her er et eksempel: hvis du veier 150 pounds , gang det med 0,732 . Svaret er 109,8 - ja , må du bruke desimaler . Legg 8,987 til det. Den totale er nå 118,787 . La oss kalle dette "Factor 1 ". Nå beveger vi oss videre til neste trinn : tar kroppsmål
Målinger

Bruk et målebånd for å måle rundt den bredeste delen av håndleddet . . Ta at måling og dele det med 3.140 . Igjen , her er et eksempel : hvis håndleddet måler 9 inches rundt , dividere 9 av 3.140 ; svaret , som vi kaller "Faktor 2 , " er 2,866 . Spill dette , og holde skrive ned resultatene som du går . Det vil være en test på slutten .

Deretter måler rundt livet . Nei , ikke der du bære buksa - høyere opp , ved navlen . Nå multipliserer det med 0.157 . Dette betyr at 32 - tommers midje heter nå " Faktor 3 ", og vi oppdager at Faktor 3 er 5,024 .

Faktor 4 er hoftene . Mål rundt dem på det fulle punkt og multipliser med 0.249 . " SÅ point " betyr inkluderer baken i målingen . Dersom denne målingen er lik 36 inches , multiplisere resultatet med 0.249 , og du får 8,964 . Gå videre til Factor 5 , underarmen måling .

Mål rundt armen på sitt fulle punkt , deretter multipliseres med 0,434 . Hvis armen er 12 inches rundt , multiplisere 12 med 0,434 og du får Factor 5 , som tilsvarer 5,208

Legg Faktorer 1 , 2 , 3 , 4 og 5 sammen , og du får din lean body mass : . 140,849
Hvordan er kroppen fett ?

Denne delen er lett . Kroppen din fettvekt er din totale kroppsvekt minus din lean body mass . Hvis du veier inn på 150 , og lean body mass er 140,849 , trekke fra 140,849 fra 150 . Kroppen fett vekt er 9,151 . For å bestemme hvor stor prosentandel av kroppen fett , dele kroppen din fettvekt ( 9,151 ) av din totale kroppsvekt ( 150 ) . . Deretter multipliserer resultatet , 0.061 , med 100, noe som tilsvarer 6.100 , eller 6,1 prosent
menn , Yours er enklere arkiv

menn forholde seg til to faktorer: kroppsvekt og midjemålet .

Factor 1 er vekten din . Hvis du veier inn på de samme 175 pounds at du veide i videregående skole , deretter multiplisere at vekten av 1.082 . Legg resultatet , 189,35 , til 94,42 og registrere svaret : . 283,77

Factor 2 er like enkelt å få : måle midjen din , ved navlen , ikke hvor du bruker din jeans . Hvis livet ditt er 36 inches , må du gange det med 4,15 . Dette betyr at Factor 2 er 149,4

din lean body mass er funnet ved å trekke Factor 1 fra Faktor 2 : . 283,77 minus 149,4 . Dette betyr at din lean body mass er 134,37 .
Din fettprosent

Akkurat som med kvinner , er kroppen din fettvekt din totalvekt, 175 , minus din lean body mass . Hvis du trekker fra 134,37 fra 175 , betyr dette kroppen din fett veier inn på 40.63 pounds . Å bestemme prosentandel av kroppen fett , første du dele vekten av kroppen din fett ved din totale vekt. I eksempelet , betyr det at du deler 40,63 av 175 . Deretter multipliserer resultatet , 0,2321 , med 100, noe som er 23.21 , eller 23.21 prosent .